Ouça em voz altaPausarSegundo Matsudo (1987), "a corrida de 50 metros é um dos métodos mais utilizados para medir de maneira indireta a potência anaeróbia alática, pois os 50 metros são percorridos em torno de 10 segundos, pico máximo do metabolismo ATP-CP".
Ouça em voz altaPausarFaça um treinamento intensivo com peso em sua rotina já existente de musculação, um dia por semana. Comece a treinar com peso para grupos musculares específicos para os 100 metros. Adicione um dia por semana à pratica de racionalizar a sua técnica de alta velocidade.
Fique em forma antes do treino para a corrida de 100 metros. Você precisa estar apto antes de realizar um treino de formação específica; assim permite que um ou dois meses antes você comece a aumentar a sua força, flexibilidade e saúde em geral.
Por exemplo, se um corredor está se preparando para correr os 10 km em 1 hora (pace de 6 min/km), é possível criar um treino em que ele fará séries em uma velocidade um pouco mais rápida.
Como a corrida de 12 minutos é uma atividade de caráter aeróbico, será necessário melhorar paulatinamente sua função cardiorrespiratória e ganhar resistência, e isso necessita de tempo. Comece a treinar com corrida simples, pode ser na rua ou na esteira. Encontre seu ritmo, aquele que faz você permanecer correndo por algum tempo sem parar.
Encontre seu ritmo, aquele que faz você permanecer correndo por algum tempo sem parar. O ideal é correr durante 25 a 40 minutos, ganhando resistência aos poucos. Uma boa prática é intercalar os treinos de resistência com “tiros” (corrida rápida) de 200 metros, descansando em torno de 1 minuto entre um tiro e outro.
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