Realize movimentos e tente sentir qual a posição que gera a diminuição do tônus no local. Uma forma mais objetivade identificar a postura de maior relaxamento muscular é através da técnica de Biofeedback. Essa tecnologia fornece o valor da atividade elétrica, em tempo real.
Como fazer: Braço cruzando a linha do ombro na altura do peito, com cotovelo estendido e a mão contraria posicionada sobre o cotovelo realizando pressão contra o peito. Frequência: duas vezes de 30 segundos em cada braço.
Para aliviar a dor na panturrilha, algumas estratégias simples que podem ajudar são:
Ao implementar o relaxamento muscular progressivo com seus clientes a enfermeira deve observar alguns aspectos da técnica. Primeiro deve-se cuidar para que o ambiente propicie a indução do relaxamento. Deve ser minimizado o nível de barulho, de luminosidade, de calor ou frio, entre outros fatores dispersivos.
A intensidade da dor pode variar muito, indo de um leve desconforto até uma dor intensa e incapacitante. Apesar de geralmente a dor muscular ir embora em poucos dias, em alguns casos persiste por mais tempo, podendo durar semanas, meses e até anos.
Como fazer: Coloque a ponta do pé na borda de um degrau e abaixe o calcanhar para afundar suavemente em um alongamento da panturrilha. Certifique-se de relaxar na posição para otimizar a capacidade do seu tecido de se soltar. (Use a outra perna como apoio para facilitar o alongamento.)
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