Como fazer uma respiração ideal?
Resistência na corrida: 7 técnicas para ter mais fôlego
Treine o diafragma e diminua as pontadas laterais Para interromper uma pontada como essa, tente respirar com o lábio contraído: Diminua a velocidade, enrugue os lábios e expire lentamente com força, como se estivesse soprando velas. Isso ajuda seu diafragma a relaxar.
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Aquela onde o músculo diafragma empurra as vísceras para baixo na inspiração e permite uma respiração abdominal. É bem relaxante e estimula o sistema nervoso parassimpático. RESPIRAÇÃO NADI SHODANA Ajuda a equilibrar a energia sutil do nosso organismo.
A chamada respiração diafragmática nada mais é que a “respiração abdominal” ou, em outras palavras, “respirar com a barriga”, já que é possível perceber a movimentação dessa região, devido à entrada e à saída do ar.
A respiração diafragmática profunda é uma técnica de respiração que ajuda a melhorar a respiração na corrida, porque, nesta modalidade de respiração, usamos toda a capacidade dos pulmões para respirar. Em outras palavras, o ar consegue chegar até as partes inferiores dos pulmões e, consequentemente, fica mais tempo neles.
A maioria dos corredores apenas pensa no treino cardiaco e muscular das suas pernas, mas normalmente esquece a parte pulmonar. Um bom e forte sistema respiratório pode melhorar consideralvelmente a sua performance. Podemos afirmar, que respirar melhor equivale a mais oxigénio para os músculos, o que equivale a mais resistência.
Respire pelo nariz e pela boca, mas principalmente pela boca, para garantir o aporte de oxigênio necessário. Experimente ritmos respiratórios diferentes até encontrar um que seja confortável. O ritmo respiratório ideal se desenvolverá naturalmente com a prática e o tempo. Boa corrida!
A respiração diafragmática (“respirar com a barriga”) é ideal para correr. Respirando assim, o corpo recebe um volume maior de oxigênio (VO2 max). Já a respiração torácica (“respirar com o peito”) utiliza apenas as partes superiores dos pulmões.
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