Aperto de placas de peso: selecione duas placas de peso do mesmo tamanho e segure uma em cada mão entre o polegar e os dedos, braços ao lado do corpo. Aperte as placas o mais forte possível e segure por um minuto. Descanse por 30 a 60 segundos. Faça dois ou três séries.
Para poder ter melhores resultados com o treino de antebraços é necessário selecionar os exercícios corretos para trabalhar este grupo muscular como os mostrados abaixo:
- Os músculos do antebraço são os responsáveis pelos movimentos do punho: para cima e para baixo (extensão e flexão) e para os lados (abdução e adução). Eles também fazem os movimentos de pronação e supinação do cotovelo (girar o antebraço para baixo e para cima) e auxiliam no movimento dos dedos.
Para quem acha que não vai conseguir obter resultados visíveis, aí vai um “empurrãozinho”: “qualquer pessoa consegue ter os braços definidos com treino adequado, descanso e uma boa alimentação. De oito a 12 semanas já consegue ver resultados”, disse o professor de musculação Bruno Bianchi.
Músculos do antebraço: Compartimento posterior
Faça extensões de pulso.
Um pulso Fino indica deficiência de sangue ( ué). Também pode indicar uma umidade interna com deficiência severa do Qi. - Sensação: Este pulso é basicamente o mesmo que o anterior, sendo extremamente fino pequeno e difícil de sentir.
Treinar antebraços mais de 2 vezes por semana é um desperdício de tempo. O ideal é treinar junto com costas ou com os treinos de perna, seguido de um dia de descanso. Assim, a praticante oferece a folga ideal ao músculo, sem correr o perigo de ficarem cansados para o treino do dia seguinte.
Durante os treinos de bíceps, de peito, seu antebraço é bastante recrutado. Evite realizar os exercícios para antebraços um dia antes ou um dia após uma rotina de treino intensa para bíceps ou peito afim de minimizar sobrecarga da musculatura.
Dica: Você também pode fazer o exercício usando as duas mãos para abaixar e levantar um haltere na direção da cabeça. Faça a rosca punho para fortalecer os antebraços e melhorar sua capacidade de levantar pesos. Para o exercício, sente-se e pegue um haltere com cada mão. Apoie os braços nas coxas, com os punhos suspensos.
Vire as palmas da mão para baixo, de modo que a barra seja apanhada pelos seus dedos, para trabalhar outros músculos do antebraço. Levante a barra até uma posição em que você consiga ver as costas das suas mãos.
Tome cuidado com o descanso: Como os músculos dos antebraços são bastante recrutados no dia a dia, tome cuidado para dar o devido descanso a eles após o seu treinamento.
Some toda a sobrecarga: você não precisa de inúmeros exercícios para o antebraço, justamente pelo fato já citado de eles atuarem em diversos exercícios. De 2 a 4 exercícios específicos, na grande maioria dos casos, já são o suficiente para uma sobrecarga adequada, desde que o treinamento seja adequadamente planejado.
Como importar roupas de marca para revenda?
Como declarar PGBL no Imposto de Renda?
Como um corretor ganha dinheiro?
Como declarar caixa de pecúlio no Imposto de Renda?
Como saber se os ângulos são correspondentes?
O que é um discurso indireto livre?
Como identificar nota de 200 falsa?
Como identificar o efeito de sentido decorrente do uso da pontuação?
O que é domínio contradomínio e imagem de uma função?
Como pegar todos os contatos do Facebook?
O que causa incontinência urinária?
Qual a melhor parte do contrafilé?
Qual a diferença de gênero e espécie?
Como diagnosticar epididimite?
Como encontrar o domínio e a imagem de uma função?
Como identificar clima organizacional?