Têm em média 12% de gordura de um total, em média 70 quilos de massa corporal total. Um velocista, que pratica o HIIT, tem menos de 8% de gordura num corpo de 90 quilos ou mais.
Diversos fatores determinam em quanto tempo o treino HIIT emagrece mesmo. Se for seguido à risca, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada e outros hábitos que favoreçam a saúde e perda de peso, é possível observar uma significativa redução de gordura corporal com 2 a 3 semanas de prática.
Ele gera um aumento do metabolismo basal, com aumento da densidade mitocondrial, aumento do EPOC – consumo de oxigênio pós-exercício por até 24h - e adaptações cardiovasculares e metabólicas. Mas, resumindo, podemos dizer que um treino de HIIT pode queimar entre 300 a 1.000 calorias.
Fazer um exercício diário intervalado de alta intensidade não dará tempo suficiente aos músculos para que eles se recuperem ou para que o seu corpo retorne completamente à homeostase. Se você pensa “eu posso fazer HIIT todos os dias”, pergunte a si mesmo se está treinando corretamente e o suficiente durante uma rotina.
Sessões de HIIT são uma opção muito boa para complementar seu treino geral. Logo, não há necessidade de praticar a modalidade todos os dias da semana. ... Duas a três vezes por semana já são suficientes para trazer uma série de benefícios a seu corpo e sua saúde.
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Segundo André Valadas, “O HIIT deve ser realizado 2 a 3 vezes por semana. Assim vai permitir uma boa recuperação”.
Enquanto meia hora de esteira queima, em média, 270 kcal, 20 minutos de HIIT pode queimar até 400 kcal. Uma nova modalidade esportiva chegou ao Brasil para ficar: O HITT: “high intensity interval training”, o que em português significa “treinamento intervalado de alta intensidade”.
O gasto calórico médio da 20 Minute Workout é de 233 kcal, segundo o site da rede.
Os treinos HIIT são os que mais geram”, diz o Dr. Abdo. Dessa forma, o treino ajuda a aumentar o gasto calórico. “Depende do tamanho do músculo e da intensidade, mas o treino queima bastante, em média 400 calorias em meia hora”, diz o dermatologista.
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