Quanto menos água, mais docinha e saborosa fica a proteína. Sugerimos em torno de 100 a 150 ml de água gelada para um scoop padrão de 30g. Para diluição, utilize sempre uma garrafinha específica (coqueteleira, shaker).
Whey protein isolado
A proteína do soro do leite é isolada e são retirados as gorduras e carboidratos.
1.Batido com gelo e água
Para fazer, basta colocar o whey no copo liquidificador, acrescentar o gelo (aproximadamente 1 xícara) e por último acrescentar ½ copo de água (como eu gosto do shake mais grossinho, eu coloco pouca água).
Dependendo do sabor da proteína, outra ideia é bater com chá-verde gelado ou, ainda, fazer um smoothie com fruta (banana, morango ou maçã) e gelo. Quem treina para ganhar massa muscular pode bater um shake com frutas, aveia, pasta de amendoim e água de coco.
O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é de 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 70 g a 84 g de proteína por dia (dependendo da marca, uma dose de whey oferece cerca de 30 g).
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Você ainda pode alternar o consumo de proteína animal e vegetal, mas sempre na dose recomendada: duas porções por dia, o equivalente a 30 gramas de proteína em pó.
Conte com a orientação de um especialistase você tem intolerância a lactose, é melhor evitar o whey concentrado;se o seu objetivo é emagrecer, é melhor usar o whey isolado, que não tem gordura e açúcar;já se você apresenta problemas de digestão, o whey hidrolisado, mais fácil de absorver, é o recomendado.
Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.
E combinar o Whey Protein com frutas, pode? ... As frutas também são alimentos sólidos e que, como citamos acima, irá retardar a absorção das proteínas do whey, lembrando que a ideia desse suplemento é sua rápida absorção pelo organismo de proteínas de alto valor biológico. Então, a resposta para esse pergunta é não.
A bebida, que tem alto valor biológico, vai te dar aquele gás antes do treino com a albumina, importante para promover crescimento, formação de enzimas e auxilia na manutenção da massa magra. Bata os cubos de gelo, o leite, o whey protein e os ovos no liquidificador por 10 segundos.
Um copo de 200ml de leite integral ou desnatado fornece cerca de 6 gramas de proteína advindas do próprio whey protein e caseína. Ao misturar whey com leite você simplesmente aumenta ainda mais a quantidade de proteína do shake e fornece mais aminoácidos para sustentar a hipertrofia.
Como preparar o whey protein
A mistura do whey com água gelada é uma das mais recomendadas. Entretanto, ele pode ser incluído em vitaminas e misturas com as suas bebidas favoritas. O próprio whey protein com leite é uma das misturas mais gostosas.
COMO TOMAR Whey 100% Pure (907g) IntegralMedica
Diluir 2 scoops (30g) em 1 copo (200 ml) de água, de preferência gelada. Consumir após o treino ou conforme orientação profissional.
Diluir uma medida de Whey Isolado Dux em 250 a 350ml de água. Ideal para ser consumido pré ou pós treino, ao acordar, entre as refeições, ou conforme orientação de seu nutricionista.
½ banana média. ½ copo de leite desnatado. 6 cubos de gelo. 1 colher de sopa de whey protein do sabor de sua preferência.
Adicione a sua fruta favorita, pode ser banana, morangos, maçã e bata com gelo! Uma opção saudável e boa para um pós treino, fica grossinho tipo um smoothie.
Pessoas com alergia à proteína do leite não devem consumir o whey protein. Já pessoas que possuem algum problema no fígado ou rins, devem consultar um médico antes de iniciar o uso do suplemento.
Infelizmente, este costume está errado e convém explicarmos a razão: frutas são sólidos que retardam a absorção do WPC (Whey Protein Concentrado). E a principal função do Whey é ser absorvido pelo organismo o quanto antes para atuar como um repositor de proteínas.
Consumir whey protein antes de dormir permite que seu corpo descanse para se beneficiar rapidamente dos aminoácidos que ele contém. O suplemento contém todos os aminoácidos essenciais que você precisa incluir em sua dieta diária, especialmente quando você está construindo massa muscular.
Whey Protein não engorda, auxilia na recuperação e ganho de massa muscular. Pode sim, de forma indireta ajudar no emagrecimento, mas não é sua função principal.
Olá! Sim, mesmo consumido antes do treino, o whey traz benefícios, dado o fato de que fornece ao corpo os nutrientes que estão em sua composição. No entanto, devido à finalidade para a qual normalmente é utilizado (ajudar na hipertrofia e recuperação/desenvolvimento dos músculos), o ideal é utilizá-lo após o treino.
Depende da intenção desejada, mas o horário de uso do whey costuma ser antes ou imediatamente após as atividades físicas, o que otimiza ainda mais o ganho de massa muscular. Para aumentar a saciedade e reduzir o apetite, ele deve ser consumido de 60 a 90 minutos antes das refeições.
Ele tem início imediatamente após um treino e pode durar até 72 horas ou mais, dependendo da intensidade e duração do exercício realizado.
-Usando como exemplo o Isotech da Atlhetica onde cada scoop contém 20.6g do produto e fornece 19g de PTN. Então um scoop desse whey isolado equivale à 105g de carne de porco, 79g de tilápia, 64g de frango, 53g de patinho ou 3 ovos.
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