Qual a melhor forma de se preparar para correr grandes distâncias?

Pergunta de Miguel Santos em 23-09-2022
(27 votos)


Qual a melhor forma de se preparar para correr grandes distâncias?

Se você está indo bem nas corridas de 5 km e 10 km, os longos não devem passar de 15 km no começo.

  1. Use o tênis adequado. Em treinos longos, é normal o pé inchar um pouco. ...
  2. Comece devagar. Vá em um ritmo mais lento no começo do longão, para sentir até aonde você pode ir. ...
  3. Busque terrenos macios. ...
  4. Varie o treino.

Qual o tempo ideal para uma corrida de 10Km?

Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.

Como se preparar para uma corrida longa?

Corridas longas: saiba como se preparar

  1. Planeje a prova. Verifique, juntamente com um treinador, se você realmente está pronto para desbravar aquela distância. ...
  2. Treinamento de força. ...
  3. Organize seus treinos. ...
  4. Dormir. ...
  5. Hidratação e suplementação. ...
  6. Alimente-se corretamente.


Qual é a corrida de longa distância?

As corridas dividem-se em curta distância ou velocidade (tiro rápido), que nas competições oficiais vão até os 400 metros inclusive; média distância ou de meio fundo (800 metros e 1500 metros); e longa distância ou de fundo (3000 metros ou mais, chegando até às ultra maratonas de 100 quilômetros).

Qual é o treino de corrida para correr 15 km em 15 semanas?

Este é um exemplo de treino de corrida para correr 15 km em 15 semanas com treinos 4 vezes por semana indicado para pessoas saudáveis que já praticam algum tipo de atividade física leve e que gostam de correr, fazendo isso para ter uma vida mais saudável e algum momento de lazer.

Quais são as corridas de longa distância?

As corridas de longa distância, como as de 10 e 15 quilômetros, requerem treinamento e cuidados específicos para que as necessidades metabólicas e musculares sejam atendidas.



Como manter o plano de corrida?

É importante não ter pressa e manter o plano de corrida até o fim, seguindo cada passo que propomos aqui porque assim será possível melhorar sua condição física gradualmente, com baixo risco de lesões. Use uma roupa própria para corredores e um bom tênis para proteger seus tornozelos e joelhos. Veja qual a roupa mais indicada aqui.

Como Treinar a corrida e a caminhada?

"O ideal para quem está começando a prática é treinar intercalando o ritmo entre corrida e caminhada (na proporção 1 para 2 minutos, respectivamente), para ganhar condicionamento gradualmente. Assim, ele não sofrerá um desgaste acumulativo grande nas articulações", aconselha.



Outras questões

Como tingir roupa com tinta de tecido preta?

Como usar o esmalte craquelado passo a passo?

O que precisa para tirar segunda via de meia passagem?

Como colorir tudo no Photoshop?

Como ver boleto do Banco do Brasil?

Como colorir pele clara realista?

Quando alguém tira a foto do WhatsApp?

Como tira leite materno manual?

Como pegar o contracheque?

Como tingir roupa preta na máquina de lavar?

O que é bom para tirar manchas na pele?

Como sacar o bônus no Sportingbet?

Como o chip de celular funciona?

O que é o catalisador automotivo e como ele funciona?

Que cor é o cartão de crédito do Banco Pan?

Como funciona o limite de cheque especial Bradesco?

Como tirar a 2 via do boleto da Unimed?

Quanto custa o chip da Brisanet?

Como funciona o xeque no xadrez?

Como funciona o cartão de crédito Brastemp?

Política de privacidade Sobre nós Contato
Copyright 2025 - todasasrespostas.com