De uma maneira geral, o alongamento antes da corrida não te traz nenhum benefício relevante. Ele é um exercício que “estressa” as fibras musculares, para que elas ganhem flexibilidade e você tenha maior amplitude nos seus movimentos.
6 MELHORES ALONGAMENTOS PARA ESTIMULAR SUA CORRIDA
Mas vale ressaltar que um trote leve não oferece um alongamento e uma resposta de movimento tão satisfatório. Por isso, o ideal é um aquecimento dinâmico, inclusive um que dure apenas cinco minutos. Isso porque ele proporciona o alongamento necessário para correr forte e ajuda a evitar lesões.
Ou seja, ocorre um afrouxamento dos músculos e dos tendões devido ao alongamento, causando uma função neurológica alterada ou prejudicada da musculatura ativa. Portanto, pode-se concluir que ele não é vantajoso para corredores de longa distância em relação à melhora do desempenho ou prevenção de lesões.
O alongamento antes do treino ajuda você a aumentar sua flexibilidade, facilitando o treino. Quando você é flexível, você é capaz de se mover com facilidade. Isso é contrário a quando nossos músculos são todos rígidos. – Você pode realmente sofrer lesões se começar a treinar sem alongamentos dinâmicos.
Sente-se, junte as pernas e estique os braços para alongar todo o corpo. Sente-se no chão, flexione os joelhos e tente juntar os pés e aproximá-los do corpo em 30 centímetros. Expire e incline o tronco para frente até conseguir apoiar as mãos no chão. Fique assim e respire devagar cinco vezes.
Boa leitura!
5 exercícios para o seu aquecimento
A principal vantagem de fazer um aquecimento antes de correr Quem investe uns minutos no aquecimento antes de correr e vai aumentando aos poucos os estímulos, antes de começar a parte principal, já “nivelou” o fluxo do oxigénio no sangue e nos tecidos e, assim, já estimulou de forma segura a musculatura.
Ele é um exercício que “estressa” as fibras musculares, para que elas ganhem flexibilidade e você tenha maior amplitude nos seus movimentos. Ou seja, o alongamento é importantíssimo, mas antes da corrida não ajuda e ainda pode te expor a algum problema. Para quem corre, o interessante mesmo é fazer um bom aquecimento.
Para quem trabalha sentado o dia todo, é importante alongar os flexores dos quadris antes de correr. Isso porque ao ficarem por muito tempo na posição flexionada, eles provavelmente ficam mais curtos. Como fazer: a posição inicial é a do avanço, com o joelho da frente dobrado em 90º, como aprendemos no alongamento anterior.
Você ainda vai aprender como se aquecer do jeito certo antes de correr. Usando o aquecimento a seu favor, você vai proteger o seu corpo das dores e lesões e, de quebra, ganhar performance na sua corrida. Você prefere ver esse conteúdo em vídeo? Se sim, assista aqui em nosso canal no YouTube.
Fazer alongamentos antes de realizar treinos físicos como os de corrida deixa o corpo mais flexível e diminui as chances de que ocorra uma lesão durante a prática dos exercícios.
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