Como fazer o jejum intermitente
Quando buscamos a perda de peso, jejuns de 16h a 18h, de duas a três vezes na semana, auxiliam no processo de biogênese mitocondrial, de betaoxidação e de cetoadaptação. Pessoas com dificuldade em ganhar massa muscular ou que estão em um processo de hipertrofia não podem, por sua vez, ultrapassar 12h de jejum.
Método LeanGains: os homens devem fazer jejum de 16 horas, com janela de alimentação de 8 horas. As mulheres, por sua vez, devem ficar em jejum por 14 horas e se alimentar durante um período de 10 horas. Durante o jejum, é permitido apenas o consumo de água, chá e café sem açúcar.
A proposta consiste em ficar sem comer nada, apenas água ou chás durante longos períodos. Para algumas pessoas, o jejum pode variar entre oito, dez, 12 ou mais horas e, até mesmo, dias seguidos. Funciona assim: em jejum, o organismo promove o catabolismo proteico, que nada mais é do que a perda de massa muscular.
Traduzindo, significa que se passam 16 horas em jejum, óbvio, contando o tempo do sono, e fazendo as refeições nas outras 8 horas restantes, geralmente são 2 ou 3. Ultimamente esse tem se mostrado o protocolo mais eficiente. Perde peso rápido mesmo? Sim, o jejum intermitente emagrece rápido.
Ampliar o tempo de jejum para 16 horas. Isso significa jantar às 20h, pular o café da manhã, e almoçar ao meio-dia. Pronto, agora você fez um jejum intermitente de 16 horas, um protocolo que já apresenta diversos benefícios para a saúde. Incluindo a perda de peso.
Jejum intermitente em dias alternados: dias de jejum alternados com dias de alimentação normal. Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte;
Jejum o dia inteiro. Esta estratégia é parecia à dieta 5:2, em que se deve ingerir 4 calorias em dois dias por semana enquanto se está em jejum, e tem-se uma dieta normal nos outros cinco dias. 3. Alimentação com restrição de tempo.
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