Como Montar seu Treino Certo: Dicas E Orientações Que Você Precisa Aprender
O treino
Treino de academia: 10 dicas para aproveitar o exercício
Estabeleça a melhor quantidade de exercícios
8 exercícios para detonar gordura e definir os músculos Imagem: iStock
Algumas dicas simples que ajudam a melhorar os resultados da academia e atingir os objetivos mais facilmente são:
Corrida, crossfit e musculação são ótimas opções de treinamento que ajudam a garantir uma boa forma física. Ao se decidir, é indispensável analisar diversos fatores, como biótipo, histórico e tempo. O debate entre utilizar aparelhos ou peso livre na academia já existe há décadas.
Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:
Um treino de musculação precisa ser bem pensado. Pegar peso indiscriminadamente não trará o resultado esperado mais rápido e — pior — pode acabar em lesão. Como a gente sabe que esse não é seu objetivo, é preciso considerar vários fatores ao montar sua ficha de treino de academia.
A B C A B C = Treino mais específico, você pode colocar isolado no dia C a musculatura que deseja dar mais atenção, além de poder trabalhar com mais calma cada grupo muscular por ter mais dias de treinos. e obter uma supercompensação mais satisfatória.
A ajuda de um profissional para validar o treino é essencial para que a musculatura agonista e antagonista sejam trabalhadas com equilíbrio, o que traz “uma menor incidência de lesões articulares e também nos tecidos muscular e conjuntivo”, segundo o Manual de Musculação. Sabe a quantia de repetições de exercícios indicados em cada série?
Com todos esses dados, podemos então elaborar nosso plano de treino para costas, peito, pernas, braços e ombros. É preciso lembrar que devemos sempre nos esforçar um pouco mais naquelas partes que achamos mais difíceis de desenvolver. Você realiza exercícios para malhar o tríceps no seu treino?
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