Por exemplo: você corre 40 segundos em alta intensidade e caminha por 20 segundos, aí repete isso até completar 15 minutos de treino.
HIIT em casaAgachamento. O agachamento é um exercício simples e que pode ser realizado facilmente em casa em alta intensidade. ... Burpee. O burpee é também um exercício simples que pode ser realizado em casa sem ser necessário o uso de equipamentos. ... Polichinelo. ... Corrida no local com elevação do joelho.
4 passos para você montar seu treino HIIT e detonar calorias em...Selecione os exercícios. Opte por movimentos que você tem mais facilidade de executar. ... Estabeleça o formato e o número de rounds. ... Defina o tempo de execução de cada exercício. ... Escolha o tipo de recuperação.
Os exercícios são voltadas para queimar gordura e definir a musculatura com pouco tempo de treino, de 15 a 30 minutos por dia. Os resultados que são esperados em 60 dias são: queima de gordura do corpo.
Como o próprio nome diz, o HIIT consiste em um treinamento intervalado em que realiza-se uma atividade em elevada intensidade e com pequenas pausas para recuperação. No entanto, diferentemente do que alguns podem pensar, não há uma modalidade apenas para a execução desse tipo de treino.
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Os treinos HIIT, devido à alta intensidade de performance, têm a característica de durarem pouco tempo, variando entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo.
Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade (mas sempre na maior frequência que você aguentar) queima tantas calorias quanto uma hora de corrida”, explica a médica nutróloga Dra.
As descobertas do estudo – apresentado pela professora Jinger Gottschall, da Universidade Penn State, na conferência do American College of Sports Medicine de 2018 – mostram que o ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90%. total recomendado.
Se você estiver fazendo HIIT todos os dias e de maneira correta, o treinamento diário levará rapidamente à fadiga, dor e outros sinais de excesso de esforço físico. Durante os intervalos ativos de treinamento do HIIT, você está fazendo com que o seu corpo chegue perto do esforço máximo.
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