Se você trabalha sentado, é importante dar pequenas pausas e levantar-se, alongar o pescoço, pernas e braços, sempre segurando a posição por ao menos 10 segundos. Para quem vai se alongar antes e depois dos exercícios, é importante alongar o corpo todo, com enfoque maior nas regiões que serão mais trabalhadas.
Como fazer: Fique em pé, com os pés juntos e as pernas esticadas. Junte as mãos e suba em direção ao teto, esticando a coluna. Retorne. Como fazer: Ainda em pé, afaste as pernas (mais que a largura do quadril), mova o tronco para um lado até sentir o outro alongar.
Colocar as mãos por trás da cabeça e levá-la para a frente e depois para trás. Então, com apenas uma mão, puxar para o lado direito e para o lado esquerdo, ficando 30 segundos em cada posição.
Existem várias formas de realizar o alongamento, e aqui vamos citar as principais: alongamento dinâmico ou balístico; alongamento estático; facilitação neuromuscular proprioceptiva; alongamento específico e alongamento passivo.
No final de cada treino execute este circuito de alongamentos para uma melhor regeneração muscular após o esforço. Durante o esforço, realizamos várias contrações musculares e, por isso, é fundamental alongar após o exercício físico. Desta forma, o músculo volta ao seu tamanho original e rentabiliza-se ao máximo a sua prática.
Alongamento 1. Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados. 2. Esticar a perna. Alongamento 2. Sentar no chão e dobrar uma perna, até colocar o pé próximo das partes íntimas, e a outra perna estando bem esticada.
É possível executar o alongamento passivo com o auxílio de um parceiro de exercício, com a utilização de acessórios de alongamento ou contando somente com a gravidade para auxiliar o alongamento.
Fisioterapeuta. Esta série com 10 exercícios de alongamento para dor nas costas ajudam a aliviar a dor e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando alívio da dor e o relaxamento muscular. Eles podem ser realizados pela manhã, logo ao acordar, no trabalho ou sempre que houver necessidade.
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