Como tratar a inflamação nos tendões?
16 exercícios para fortalecer ombros e evitar lesões
As dores podem ser aliviadas com tratamento medicamentoso, fisioterapia, exercícios leves e cirurgia, em alguns casos. O repouso articular é a recomendação principal com o afastamento da causa e de atividades que levem ao agravamento. Um adequado aquecimento prévio e cuidados com a postura são fundamentais.
Alguns dos medicamentos que podem ser indicados são Ibuprofeno, Naproxena, Paracetamol, Cataflan, Voltaren e Calminex, por exemplo.
O tempo de recuperação para a tendinite é de alguns dias a, no máximo, seis semanas, dependendo do início do tratamento. Para a tendinite, quando realizado numa fase inicial, a recuperação pode ser de seis a dez semanas. O uso de anti-inflamatórios, por exemplo, é indicado apenas em casos de tendinite.
Alimentos ricos em vitaminas C e E são fundamentais para fortalecer o tendão. Os alimentos ricos em vitamina C ou E, de forma geral, costumam ser indicados para quem sofre com a tendinite.
Em geral, o tendão rompido, se trata do tendão do manguito rotador. A rotura total do manguito rotador se trata com cirurgia, salvo quando não há condições clínicas para cirurgia. Sua recuperação depende da qualidade do tendão e do reparo feito através da cirurgia.
A tendinite no braço (CID 10 - M75.2) é uma inflamação que, assim como a tendinite no pulso, costuma aparecer devido a esforços repetitivos. Algumas atividades que tornam essa lesão comum são tocar instrumentos musicais, cozinhar, lavar roupa e limpar a casa por horas.
Também é possível que nas rupturas totais o tendão se instale em uma região não comum, formando saliências no braço ou até no cotovelo. Como é feito o diagnóstico da lesão?
Dica: Nos dias em que não treinar os braços, treine outros grupos musculares nas pernas, nas costas e no abdômen para ganhar massa enquanto a região superior se recupera. Treine duas vezes por semana. Muitas pessoas acham que só precisam treinar os mesmos grupos musculares todos os dias para ganhar mais massa.
Os tríceps são os grandes beneficiados deste exercício para fortalecer os braços com pesos. Tenha cuidado para não carregá-los em excesso, já que o risco de causar lesão nos ombros é muito alto. O exercício pode ser realizado tanto de pé como sentado, porém recomendamos que ao começar, faça o exercício em pé para ter um maior controle dos pesos.
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