Exercícios Paravertebrais
Os músculos paravertebrais (semi-espinhais, multifidos, rotadores, interespinhais, intertransversários) atuam na cadeia posterior do tronco de forma estática, tendo a função principal de manter o tronco ereto durante todo o tempo que estamos em pé ou sentados.
Esses músculos cuidam de um jeito inimaginável da manutenção da tua postura. Os paravertebrais são responsáveis, junto com os abdominais, por manter uma certa estabilização na coluna e por permitir que não desmontemos.
Os músculos paravertebrais são músculos profundos que atuam em paralelo em cada lado da coluna vertebral e se inserem diretamente aos corpos vertebrais.
Sobre os músculos paravertebrais, que são laterais as vértebras, denominados de escalenos anterior, médio e posterior, podemos dizer que são músculos situados tanto laterais quanto posterior ao esternocleidomastóideo.
Os extensores do tronco são os músculos eretores da espinha, que incluem o iliocostal torácico, o longuíssimo dorsal, o espinhal torácico e o iliocostal lombar.
Os músculos ântero-laterais são: reto do abdome ,obliquo externo e oblíquo interno, transverso e o piramidal.
Ela é formada por cinco pares de músculos e suas respectivas aponeuroses. Os músculos da parede abdominal anterolateral são divididos em dois grupos principais: Músculos laterais planos, situados de cada lada do abdômen, incluem três músculos: oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen.
Fortalecimento com Eletroestimulação Paravertebrais. A Eletroestimulação é um tipo de corrente que serve para estimular as fibras musculares, auxiliando no trabalho do fortalecimento e recuperação. Enquanto o paciente realiza o exercício a corrente auxilia que a fibra muscular se fortaleça mais rápido.
Suas vértebras ainda se alternam com discos intervertebrais, fornecendo mobilidade ao tronco. Portanto, podemos dizer que se trata de uma estrutura bastante importante para o nosso corpo, não é mesmo?
E uma forma de fazer isso é incluir exercícios para fortalecer a coluna, que também contribuem para o alívio de dores na área e correção da postura, em suas sessões de treinamento. Que tal conhecer algumas dessas atividades? 1. Alongamento para lombar 2. Alongamento cruzado de quadril 3. Abdominal bracing 4. Ponte 5. Exercício de contração 6.
Na prancha lateral o fortalecimento tem ênfase nos músculos oblíquos (mais laterais) e no músculo quadrado lombar, que fica localizado na parte posterior do abdômen. Faça também 10 repetições com 10 segundos cada. O agachamento com bola é importante para acompanhar a curvatura da lombar.
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