Segundo o nutrólogo, uma pessoa normal precisa de 1 a 1,2 gramas de proteína para cada quilo de seu peso total – ou seja, quem pesa 70 quilos deve ingerir entre 70 e 84 gramas do nutriente por dia.
A mistura ideal é feita com 200 ou no máximo 300 ml, sendo que volumes maiores irão retardar a digestão e reduzir a eficácia do suplemento.
Seja o Whey Protein Isolado, Concentrado ou Hidrolisado, em ordem de importância, os melhores horários para consumo do suplemento são:
Quantidades comuns
| Quantidade | Calorias |
|---|---|
| 1 colher de sopa | 57 |
| 1 oz | 108 |
| 100 g | 380 |
Apesar disso, profissionais e marcas recomendam uma quantidade geral desse nutriente. Esta gira em torno de 25 a 30 gramas por dia, o que resulta em uma variação de 4,5 a 5 colheres de whey por dia!
Ele explica que a quantidade de whey protein que deve ser consumida por dia depende do grau de atividade física, mas há um limite. "Em geral, não recomendo mais do que 80 gramas ao dia para um adulto que pesa 70 kg", comenta. Tipos de whey protein
– Aumenta a força muscular: – quantas colheres de Whey Protein devo tomar? Para que consiga fazer os esforços necessários para a execução dos exercícios, os músculos devem estar nutridos da forma correta. Como a proteína é o principal nutriente para a nutrição das fibras musculares, isso pode ser feito com o whey protein.
O primeiro exemplo tem mais whey do que no segundo… e o pior.. o segundo é mais caro! Compensa fazer a conta, existem diversos tipos de whey e a principal diferença entre eles é a quantidade de proteína, as vezes compramos um whey mais caro, e quando vamos fazer a conta, ele tem menos proteína do que outro.
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