Ou seja, você pode treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana desde que o bombardeie de exercícios com mais intensidade. Mas o ideal, de acordo com o especialista, é treinar os músculos 2 vezes por semana.
De forma geral, se você não tem um objetivo de curto prazo, o ideal é ir à academia pelo menos três vezes por semana. Se treinar menos do que isso, dificilmente vai chegar em algum lugar. Não terá ganho nem de força, nem de hipertrofia, nem de queima de gordura, nem de resistência.
Não é recomendável que você treine mais de uma vez por dia os mesmos músculos, uma vez que o descanso é essencial para a recupeção e desenvolvimento muscular, mas você pode fazer atividades diferentes. Por exemplo, fez cardio pela manhã, opte pela musculação à noite.
Malhar 3 vezes por semana proporciona um bom rendimento no treino aeróbico, podendo ainda ser complementado com treino de força. Os treinos de força geram mais fadiga e necessitam de um tempo de recuperação para os músculos não se machucarem. Por isso, espaçar os treinos e malhar em dias alternados é o mais indicado.
A frequência recomendada é de três a quatro dias por semana, o que favorece dia de descanso entre os de treinamento. ... O fato de treinar todos os dias numa academia ou por conta própria, sem acompanhamento médico e fisiológico, traz um elevado risco ortopédico e cardiológico.
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Abs. Abdômen é provavelmente o grupo muscular mais óbvio de se entrar nessa lista. Há grandes chances de você treinar seu abdômen todos os dias. Se você já os treina todos os dias , você deveria separar o treino em partes como superior, inferior, oblíquos e central.
Dia 1: grupos musculares da parte posterior do corpo (costas, tríceps, glúteos, posteriores e panturrilha). Dia 3: ombros, adutores e abdutores e aeróbico. Dia 4: descanso ativo, flexibilidade ou repouso total.
Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.
De acordo com Gustavo, é mais indicado fazer a seguinte combinação de grupos musculares: em um mesmo dia treinar peito e tríceps; no outro, costas e bíceps.
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