As necessidades de sono são muito individualizadas, diz ele, mas a recomendação geral – o “ideal” – é dormir de sete a nove horas por noite.
Além da diminuição da sua produtividade, dormir 5 horas por dia faz mal também ao seu coração. ... Já uma noite de sono tranquila melhora seu humor, contribui para a manutenção da sua memória e diminui os riscos de desenvolver doenças como depressão e obesidade.
A conclusão é de que adulto saudável deve dormir, diariamente, entre 7 horas e 7 horas e meia1. No entanto, apesar de não parecer tanto tempo assim, muitas pessoas costumam dormir bem menos do que isso.
Alguns especialistas indicam que o ideal é que, em média, as pessoas devam dormir pelo menos 8 horas por dia, sem quaisquer interrupções. Claro que, este número de horas pode variar de acordo com a idade e as necessidades de cada pessoa e desenvolvimento do corpo.
Estudo dos EUA com quase 2 mil participantes concluiu que apenas uma noite sem descanso adequado já é o suficiente para prejudicar o nosso bem-estar físico e mental. Dormir por pelo menos seis horas todas as noites é o que especialistas recomendam para que adultos mantenham uma boa saúde.
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Como o horário do pôr do Sol varia entre as regiões do Brasil e mesmo entre estações do ano, é difícil definir com exatidão quando a noite começa e a tarde termina. Assim, pode-se considerar que tanto fica correto usar “às seis da tarde” quanto “às seis da noite”.
Dormir pouco faz mal para coração e até para pele; dicas para melhorar sono. Não são só os bocejos e as marcas de olheira no rosto. A falta de sono crônica aumenta o risco de doenças cardíacas, de obesidade, de ansiedade e de disfunções sexuais. ... Quem dorme cinco horas por noite aumenta em 60% seu risco de obesidade.
Sempre ouvimos que o ideal é dormir oito horas por dia e isso não é exagero. Durante o sono, além de descansar, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Por isso, o sono é tão importante para nossa saúde.
Os benefícios de uma boa noite de sono incluem:Reduzir o estresse. Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o estresse.Controlar o apetite. ... Melhorar o humor. ... Melhorar a memória. ... Melhorar o raciocínio. ... Rejuvenescer a pele. ... Ajudar no sistema imune.
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