Quando se faz atividades por longos períodos de tempo que utilizam oxigênio para gerar energia muscular, estas são chamadas de exercícios aeróbicos. Os anaeróbicos são exercícios de maior intensidade e feitos de forma contínua, de curta duração. O exercício aeróbico utiliza oxigênio para produzir energia nos músculos.
São exemplos de exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, ciclismo e natação. Já a atividade anaeróbica, tem como características maior intensidade e menor duração (explosão) trabalhando a velocidade e a agilidade. Visa o ganho de resistência localizada, também chamada de fortalecimento muscular.
Exemplos de atividades anaeróbicas: exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade; corrida de 100 metros rasos; saltos; arremesso de peso. Exercícios de força, como pilates, ou exercícios resistidos com peso, como a musculação.
Os principais exercícios aeróbicos que podem ser realizados em casa são:
Exemplos de atividades anaeróbicas: exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade; corrida de 100 metros rasos; saltos; arremesso de peso. Exercícios de força, como pilates, ou exercícios resistidos com peso, como a musculação.
Até porque, é preciso entender que um exercício nunca é completamente aeróbico ou anaeróbico. Sendo assim, após longa duração do aeróbio, o corpo passa a requisitar a chamada glicólise anaeróbia. Este sistema pode usar a glicose, proveniente dos alimentos para produzir energia sem a presença de oxigênio.
As atividades anaeróbicas são as que se caracterizam por sua brevidade e sua intensidade, de maneira que no metabolismo são usadas as reservas de energia dos músculos e não o oxigênio. Assim, o significado etimológico da palavra é vida sem ar. Daí decorre um dos benefícios dos exercícios anaeróbicos que é o desenvolvimento da massa muscular.
Variando o tipo de esforço empregado, o exercício também pode sofrer mudanças de aeróbico para anaeróbico. No caso de uma corrida, a intensidade aumenta de forma progressiva. A fonte de energia deixa de ser o oxigênio para ser o ácido lático (glicose anaeróbica - a glicose em forma de glicogênio ) ou a creatina fosfatada.
Aliás, o significado da palavra anaeróbico, aquele que faz anaerobiose, é exatamente este: metabolismo que acontece sem a presença de oxigênio. O modo de obtenção de energia durante o exercício costuma ser o aeróbio, isso quando fazemos qualquer tipo de esforço comum.
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