O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercício diferentes regiões: quadríceps, posterior da coxa, panturrilha, glúteos, abdominal e extensores da coluna. Vale lembrar que até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo.
Por isso, pedalar regularmente vai fazer com que você ganhe força muscular e tônus, sobretudo na parte inferior do seu corpo. Empurrar os pedais envolve seus quadríceps, os músculos das coxas, e os glúteos.
Além disso e por tudo isso, pedalar traz muitos benefícios ao corpo: melhora do condicionamento físico; exercita os músculos das pernas, assim como cintura escapular, músculos respiratórios e muitos outros; aumenta em 50% a capacidade cardiorrespiratória, em 40% a força e em 10% a flexibilidade.
Andar de bicicleta engrossa as pernas, mas leva mais ou menos um mês para você perceber os primeiros resultados.
3. Ajuda a emagrecer. Andar de bicicleta pode promover a queima de até 400 calorias por hora, além de também contribuir para o fortalecimento das pernas e dos músculos abdominais, o que ajuda na perda de peso e de gordura.
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Quanto tempo devo pedalar por dia para emagrecer? Especialistas indicam o mínimo de 30 minutos em dias intercalados, ou seja, inicialmente você deve pedalar um dia e descansar no seguinte. Se você não possui essa disponibilidade de tempo, indica-se também pedalar de 50 minutos a 1 hora, por até 3x na semana.
O mesmo estudo alemão diz que 50 minutos são suficientes para acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar mais calorias do que seria esperado. Uma hora é suficiente para controlar ou perder peso. O ideal seria mesmo arranjar, pelo menos, três horas por semana para andar de bicicleta.
Essa mesma pessoa pedalando em uma velocidade constante de 18 a 25 km/h vai queimar cerca de 850 calorias. Enquanto isso, caminhando gastará muito menos calorias, cerca de 360 por hora.
Se você treina de 2 a 3 vezes por semana, algo muito saudável, digamos que em algumas semanas andar de bicicleta vai te fazer perder um quilo. 2 quilos por mês só por andar de bicicleta. Uma boa média, segura e saudável.
Pedalar engrossa as pernas, mas quando é feita em intensidade média a alta, por poucos minutos. Treinar é a primeira coisa que você deve fazer para engrossar as pernas. Mas, não basta ir aos pedais diariamente, se ele não for feito com método.
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