Na fase menstrual, os exercícios físicos mais indicados são aqueles que trabalham a respiração e o relaxamento, como caminhadas, yoga, pilates e alongamento.
Você pode se manter ativa mesmo no período menstrual, pois não existe nenhuma contraindicação no que diz respeito à prática de exercícios.
Não há problema em continuar sua rotina de exercícios durante o período menstrual. Só é recomendado pegar mais leve, já que seu corpo está mais sensível nessa época. Conforme cada fase do ciclo, a performance pode variar de acordo com os níveis de hormônios sendo liberados pelo corpo.
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O hormônio sexual feminino estrogênio tem picos durante a última parte do ciclo menstrual, antes de iniciar o período. E níveis altos podem levar indiretamente seu corpo a reter líquidos, fazendo com que você se sinta inchada e ganhe alguns quilos de peso da água.
O que (não) deve comer durante a menstruação
Não há evidências de que o sexo na menstruação possa fazer mal a saúde ginecológica. Pelo contrário, o sexo pode aliviar a cólica menstrual e diminuir as dores de cabeça que podem ocorrer nesse período. Além disso, o sangue menstrual pode funcionar como um lubrificante natural.
Veja quais são os erros mais frequentes que cometemos e por que temos de deixar certos hábitos de lado.
“A menstruação é um período muito emocional. A mulher fica se sentindo inchada, mais pesada e, consequentemente, fica deprimida. Aí, ela acaba descontando na comida. Com isso, surgem os famosos quilinhos extras. Por isso, o exercício é um grande aliado nessas situações.
A dança hormonal típica do período e a perda de sangue com o fluxo menstrual respondem pela sensação de fraqueza que muitas mulheres têm nesses dias. Com isso, malhar pode ser um tormento.
No fim da primeira fase do ciclo menstrual ocorre o aumento do nível de estrogênio (que dura até a segunda fase, por volta do 12º dia), e é nesse momento que a mulher se sente mais forte. A dica é aproveitar para realizar treinos pesados.
Não tem porquê evitar a menstruação, que nem excremento é. A evasão também pode ser só vergonha, vergonha de que se tenha nojo. Ou hábito. É que se em alguns ficaram os resquícios da repulsa, em muitos ficaram o simples hábito de não se meter no meio do ciclo. Homens e mulheres aceitam que aquela é a semana proibida e nem tocam no assunto.
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