Além disso, procure alongar bem os músculos e aquecer o corpo antes do treino. Outra dica de como prevenir a dor muscular pós-treino é comer um lanche saudável após o exercício. Escolha alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como carnes magras, que podem ajudar a reparar os músculos, ajudando a reduzir a dor.
Medicamentos analgésicos, como paracetamol, anti-inflamatórios, como ibuprofeno, e relaxantes musculares costumam ser usados para aliviar esse tipo de dor.
“Se você está muito dolorido e limitado em questões de movimento, não aconselho a prática de exercícios físicos”, diz Tamir. Se você não consegue levantar os braços ou mal descer as escadas sem cãibras nas panturrilhas, talvez seja melhor adiar a academia.
Com certeza, quem frequenta academia já escutou a celebre frase: "No pain, no gain", ou seja, sem dor não há ganho. Apesar desse mantra já estar muito enraizado no dia a dia das academias, hoje a ciência nos mostra que não é bem assim. Não é preciso sentir aquela dor insuportável para que tenha resultado.
A resposta é não: o melhor é deixar o remédio para lá e sentir a dor muscular como uma vitória por ter treinado. Isso porque o medicamento pode enganar seu corpo e favorecer uma lesão.
O tratamento natural para dor muscular consiste em tomar banho com água quente, pois estimula a circulação, aliviando a dor, fazer massagem com óleos ou vinagre, alongar o músculo acometido e ficar em repouso. É importante movimentar o músculo para evitar a formação de cicatrizes no músculo e a rigidez progressiva.
A dor é um efeito natural resultante da prática dos exercícios e geralmente significa que os músculos estão obtendo benefícios de todo o esforço realizado. É um sinal que o músculo não está acostumado com determinada carga naquele movimento. E isso acontece com qualquer esporte ou atividade que requer esforço muscular.
Mesmo assim, sabemos que é foda de aguentar a dor de academia. Para te ajudar, separamos algumas dicas de como aliviar a dor muscular pós-treino. Se liga: Compressa de água quente. Um das dicas mais simples é fazer uma compressa com água quente com uma bolsa d’água – ou até mesmo uma toalha – nos músculos que estão doloridos.
Quais são as causas da famosa dor depois da academia? Adeptos da musculação estão acostumados a ouvir que, se não está doendo, está errado. Nessa hora, a saída é conversar com o instrutor para aumentar as cargas, dificultar os movimentos e/ou trocar os treinos.
Como evitar as dores no corpo ao acordar? Para acordar com o corpo novo em folha e pronto para mais um dia de trabalho, é preciso deitar em uma posição que mantenha a coluna reta. Nesse sentido, o colchão apropriado também é fundamental para a qualidade do seu sono. Além do colchão, o travesseiro também é um item importante.
Mais do que normal, sentir dor depois da academia é algo esperado. A dor muscular tardia (DMT) ou dor do dia seguinte é um processo inflamatório que aparece cerca de 24 horas após o treino, alcança seu auge em até 48 horas e, depois, cessa gradualmente.
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