Confira aqui algumas dicas:
Manter o corpo hidratado ajuda nas atividades das células, na digestão, no funcionamento dos rins, regulação da pressão arterial, entre outras atividades: células: manter as células hidratadas é fundamental para que a absorção de nutrientes e do oxigênio seja feita.
Em dias de treino, hidrate-se pelo menos duas horas antes com cerca de 500ml de água. Durante os exercícios, estabeleça um intervalo a cada 15-20 minutos para ingerir líquidos. Apesar da hidratação ser fator primordial, vale lembrar de evitar o exagero, pois este pode comprometer o desempenho durante o exercício.
Então, aí vão algumas dicas:
2) Principalmente DURANTE a atividade física. A ingestão de líquidos deve compensar ou repor tanto quanto for possível a quantidade de líquidos perdida pela sudorese. Recomenda-se de 1 ml em intervalos regulares, a cada 15 ou 20 minutos.
"Tão importante quanto a alimentação, hidratar-se adequadamente é fundamental para um desempenho satisfatório no exercício, assim como para prevenir efeitos indesejáveis da desidratação". A prática de exercícios físicos requer alguns cuidados especiais para que não haja prejuízos à saúde, em especial a hidratação.
Por isso, vamos apresentar quatro dicas, baseadas na dieta funcional, para sempre mantermos o organismo bem hidratado! Primeiramente, devemos compreender que a água compõe cerca de 60% do nosso corpo, sendo determinante para as funções vitais do organismo.
Além do bom funcionamento do organismo, a hidratação reflete também na aparência e na textura da pele, sem contar a sua importante atuação na performance de atividades físicas, que também é impactada pela ingestão de água. Mas, afinal, o que significa hidratar o corpo e por que é tão fundamental para se manter saudável?
Então, de nada adianta ingerir muito líquido com o objetivo de manter o corpo hidratado se ele não for rico em minerais, como sódio, potássio, magnésio, fósforo, cálcio e cloreto. Desta forma, é relevante reforçar que a hidratação precisa oferecer uma combinação de água e eletrólitos para que seja eficiente.
Beba muita água! 4 dicas para manter seu corpo hidratado O consumo de água é vital para o funcionamento do nosso organismo. O Ministério da Saúde recomenda bebermos um copo por hora (200 ml)
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