Exercícios para fortalecer a região lombar
Alongamento deitado Deite-se com as costas alinhadas e abrace os joelhos. Pode-se iniciar alterando cada joelho, segurando o joelho na altura do peito, por 30 segundos. Ou abraçando ambos e relaxando a cada 30 segundos.
5 exercícios para fortalecer a coluna
Como aliviar a dor lombar
Movimento para relaxar musculatura lombar e aliviar a dor na lombar. Deite de barriga para cima com as pernas dobradas. Eleve o quadril, colocando 2 bolinhas juntas, uma ao lado da outra, embaixo do cóccix (no finalzinho da coluna). Desça o quadril, relaxando todo o peso.
Alongamento de coluna Sente-se com os joelhos dobrados e glúteos apoiados nos calcanhares. Mantenha as costas e pescoço alinhados, com olhar para frente. Erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que puder, deixando o tronco paralelo ao chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
6 atividades físicas para reduzir dores na coluna
Os músculos lombares são fundamentais na estabilização do corpo. Grande parte das lesões na região do tronco, principalmente na coluna, tem alguma relação com a falta de fortalecimento dos músculos lombares. Dentro de seu treino de core, é fundamental ter exercícios específicos para o fortalecimento dos músculos lombares.
Mas saiba que a dor pode ser aliviada se você mantiver a região saudável. E o alongamento deve ser feito corretamente, pois a área da lombar é sensível e propensa a lesões. Mantenha a coluna reta, mas procure estar relaxado.
1. Extensão da lombar Deite-se de bruços, coloque as mãos na nuca e deixe as pernas estendidas. Simultaneamente, erga o tronco e as pernas, depois retorne para a posição inicial. Mantenha o olhar para a frente e realize os movimentos de forma leve, para não contrair demais os músculos do pescoço e da coluna.
Manter a posição por 30 segundos. Alongamento da coluna lombar é importante para aliviar as dores e tensão nessa região. A coluna lombar é responsável pelo maior número de queixas dos pacientes, sendo que acredita-se que 50% dos brasileiros já tiveram algum episódio de dor na região lombar.
Quais os riscos da cirurgia tripla?
Como uma pessoa muda se comunica?
Quais as maiores usinas geradoras de energia?
O que posso usar para ativar a espiritualidade?
Como é o clima em Angra dos Reis em agosto?
O que acontece com Diyoza the 100?
Qual a importância da Lei 9696 98 para a educação física?
Qual o valor da taxa mínima de água 2021?
O que faz o setor de tributação da prefeitura?
Qual a diferença entre malte e malte de cevada?
Como repor potássio e magnésio?
Como aparece o estorno na fatura?
Como conseguir um Eevee no Soul Silver?
Quais as formas jurídicas e principais características das pessoas jurídicas?
Quais são as brincadeiras da região Centro-oeste?
Qual instrumento de avaliação é usado para avaliar lesão medular?
Quais são os tipos de empresas e suas características principais?