Exercício isométrico é uma forma de treinamento de resistência, no qual o aluno usa os músculos do corpo para exercer uma força contra um objeto imóvel ou também manter o músculo em uma posição fixa por uma duração de tempo determinada.
A prancha ativa a musculatura do core, conjunto de 29 pares de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio. O exercício é feito em contração isométrica, na qual os músculos têm que atuar para manter uma posição estática.
+ Abdômen definido em 15 minutos Uma boa meta é tentar manter três repetições de até 60 segundos. Para iniciantes isso será bem duro. Neste caso, comece com repetições mais curtas e vá aumentando o tempo de sustentação até conseguir chegar a 60 segundos.
Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável. Através do fortalecimento de core, o seu corpo será capaz de manter a postura correta, já que os músculos no abdômen tem grande influência sobre a estabilidade do pescoço, ombros, peito e costas.
As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos.
As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos.
A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.
A prancha é um movimento basicamente isométrico. Desta maneira, não há diferença de tensão muscular em determinados momentos. O que precisamos analisar, neste caso, é qual o músculo que atua “segurando” a posição. Como estamos com as pernas estendidas e o tronco também, não há a participação intensa dos músculos das coxas, costas e peitoral.
Os exercícios isométricos consistem em ficar parado em uma posição por alguns segundos (e até minutos), justamente o que ocorre na execução da prancha. "Por ser uma isometria, você vai trabalhar o corpo todo para sustentar a posição e essa estabilização para manter o equilíbrio acaba acelerando o metabolismo ", reforça o professor.
Isso, claro, mediante uma dieta controlada para proporcionar a perda de gordura da região", ressalta o profissional. Portanto, exercícios + alimentação equilibrada = fórmula do sucesso. Ao tentar se manter na prancha por mais tempo, muitas pessoas acabam saindo da posição.
Apesar de parecer simples, é necessário aprender como fazer prancha abdominal corretamente. Veja a seguir: Este exercício estático não requer equipamentos e pode ser realizado em qualquer lugar. O primeiro passo é começar pela posição quatro apoios, com as mãos e joelhos apoiados no chão.
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