Alimentos como banana, aveia e água de coco, por serem ricos em nutrientes como magnésio e potássio, são ótimas opções para incluir no cardápio e evitar cãibras musculares noturnas ou cãibras ligadas à prática de atividade física.
Para aliviar qualquer tipo de câimbra é muito importante alongar o músculo afetado e, após isso, é aconselhado fazer uma boa massagem no músculo para reduzir a inflamação e a trazer alívio do desconforto.
Cãibras são contrações involuntárias dos músculos que costumam surgir após exercício físico intenso, refeições e até mesmo durante o sono. Apesar de a panturrilha ser um alvo preferencial do incômodo, as repuxadas podem atingir também abdômen, coxa, pés, mãos e pescoço.
Neste caso, os grandes aliados na prevenção são alimentos ricos em vitamina A, B, C, cálcio, magnésio e repositores de sódio como a água de coco. “Todos esses alimentos possuem a capacidade de garantir uma ótima contração muscular e, desta forma, diminuem os riscos de câimbras”, explica a nutricionista.
Chás. A camomila, a erva-cidreira e a tília são ervas que ajudam a acalmar as tensões musculares, evitando cãibras. Para tanto tome duas xícaras por dia, e adoce, preferencialmente, com mel. Já a manjerona, alfazema, hortelã e taiuiá são úteis para tratar cãibras digestivas.
Principais causas Deficiências nutricionais, principalmente magnésio, cálcio, sódio e vitaminas do complexo B; Desidratação, o que faz com que exista alteração nos níveis de minerais no organismo; Uso prolongado de remédios diuréticos que promovem a eliminação de minerais do corpo.
Neste caso, os grandes aliados na prevenção são alimentos ricos em vitamina A, B, C, cálcio, magnésio e repositores de sódio como a água de coco. “Todos esses alimentos possuem a capacidade de garantir uma ótima contração muscular e, desta forma, diminuem os riscos de câimbras”, explica a nutricionista.
Entre as causas estão: doenças neurológicas (como Parkinson), doenças renais, diabetes, medicamentos (diuréticos e estatinas), atividade física, muito suor e pouca hidratação, álcool e cafeína, gravidez. Geralmente, a cãibra tem duração de poucos segundos a um minuto.
Não existe consenso científico em relação à causa da cãibra na perna durante a noite O que todo mundo que já sofreu com isso concorda é que a dor é forte e vem de repente durante o sono. Ainda bem que existem técnicas que podem ser usadas para prevenir as cãibras, e outras que ajudam a parar a dor rapidamente.
Geralmente, as cãibras não constituem uma condição médica muito séria e podem ser tratadas com remédios caseiros, como alongamento, massagem, dietas e exercícios. Descubra qual músculo está sofrendo com as cãibras. Antes de tratar uma cãibra através do alongamento, é importante identificar qual é o músculo contraído.
Tire lençóis apertados e durma de lado para diminuir a incidência de cãibras nas coxas. Um lençol fino pode restringir a movimentação dos pés e pernas, logo, ele deve ser removido da cama. Durma de lado e com as pernas levemente dobradas para minimizar as contrações nas coxas.
Se a cãibra estiver localizada na parte frontal da coxa, alongue o quadríceps. Há um alongamento muito eficaz para o quadril que pode aliviar bastante o desconforto. Para aliviar o quadríceps, fique de pé e dobre a perna afetada em direção ao glúteo máximo (nádegas).
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