O que são pensamentos disfuncionais? É o resultado de uma interpretação negativa e distorcida da realidade, que não traz benefícios, não contribui com nada de bom e geram desconforto.
A Terapia Cognitiva Comportamental é uma das metodologias mais recomendadas para combater pensamentos disfuncionais, por trabalhar exatamente a questão dos erros cognitivos que causam sentimentos negativos e levam o paciente a se sentir ansioso, deprimido e até a desenvolver transtornos psicológicos.
O RPD (Registro dos Pensamentos Disfuncionais) é uma técnica da terapia cognitivo-comportamental que tem o objetivo de fazer com que o cliente saiba identificar e analisar, de forma consciente, os seus pensamentos, emoções e comportamentos conflituosos, levando o indivíduo a pensar em respostas adaptativas em relação ...
Assim os pensamentos disfuncionais são padrões automáticos de falas e imagens que se manifestam de forma totalmente espontânea. Como são distorcidos, levam os pacientes a emoções e sentimentos disfuncionais, assim como problemas comportamentais.
Nesse contexto, podemos entender como crenças disfuncionais aquelas que causam sofrimento físico e/ou mental ao paciente. São caracterizados por modos de pensar que fazem o paciente enxergar a realidade com um olhar distorcido, pessimista e autossabotador.
Quando todos os pensamentos disfuncionais anteriores tomam conta de uma pessoa, é comum que ela chegue a essa conclusão. A busca pela felicidade, no entanto, é uma constante na vida de qualquer um, e imaginar-se o único ser que não a conquistou ainda não corresponde à realidade. Existem diversos meios efetivos de evitar pensamentos disfuncionais.
Diferentemente do pensamento disfuncional anterior, esse tem um efeito ainda mais negativo, já que a pessoa nem tenta realizar seus desejos. Antes mesmo de partir para a ação, o pensamento surge e pode fazer com que a autossabotagem tome conta e impeça que a ideia dê certo.
Lista de pensamentos disfuncionais 1. Pensamento de tudo ou nada (ou pensamento dicotômico) 2. Supergeneralização 3. Filtro mental 4. Desqualificação do positivo 5. Leitura mental 6. Adivinhação 7. Catastrofização 8. Raciocínio emocional 9. Declarações do tipo “deveria” ou “eu devo” 10. Rotulação 11. Personalização 12. Atribuição de culpa 13.
O registro dos pensamentos disfuncionais — sejam verbais, sejam imagens — em uma espécie de diário é uma das técnicas trabalhadas na TCC. O objetivo é conscientizar o paciente de que ele, de fato, tem pensamentos com essa característica. Essa realização é fundamental para que se possa, posteriormente, fazer a pessoa reverter essas ideias.
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