Exercícios para melhorar a força das mãos
Segure uma bola dentro da mão e a pressione com todos os dedos. Relaxe os dedos e faça isso 10 vezes. Repita tudo mais 2 vezes. Num exercício adicional, pode-se também usar uma bola maior (figura) ou a mesma bola anterior, e apertar a bola somente com a ponta dos dedos, ao invés da mão toda.
7 maneiras de exercitar as mãos
Estenda seu braço direito como se os seus dedos estivessem sendo empurrados contra uma parede. Então, puxe os dedos com sua mão esquerda gentilmente para trás. Pare ao sentir seus tendões forçados. Depois repita o processo com sua mão e braço virados ao contrário.
Como tratar: para diminuir os tremores e outras reações derivadas da ansiedade, é necessário se acalmar, o que pode ser feito com respirações profundas, uma meditação ou se afastando da situação estressante.
Uma das formas de melhorar a pegada enquanto treina outras partes do corpo é usando barras mais grossas durantes os exercícios. Assim, você pode fazer, por exemplo, um levantamento terra que, além de todos os benefícios desse exercício, ainda vai te ajudar a melhorar a pegada.
As pomadas que contém capsaicina ou mentol são indicadas por serem fáceis de encontrar nas farmácias e não precisam de receita médica para serem adquiridas. Esfregar rapidamente a região é a técnica mais indicada para alívio da neuropatia periférica.
O que fazer: aplicar compressas de gelo nos dedos e na mão inchados para ajudar a reduzir o fluxo sanguíneo para a área e reduzir a dor e o inchaço. Além disso, deve-se consultar o ortopedista que pode indicar o uso de analgésicos ou anti-inflamatórios, fisioterapia ou, em alguns casos, cirurgia.
Fazer repouso É importante evitar o desgaste da articulação e polpar os tendões, dando o descanso necessário, por isso sempre que possível evite forçar os músculos e tente usar tala rígida para imobilizar a mão e veja a possibilidade de se afastar o trabalho por alguns dias.
Treinar pesado é essencial. Quanto mais massa muscular você desenvolver, mais perto suas veias ficarão da camada mais superficial da pele. Os músculos dependem de nutrientes, que são entregues justamente pelas veias e artérias. Logo, o aumento da massa muscular está diretamente relacionado ao aumento da vascularização.
Dependendo da sua rotina, dos seus hábitos e do clima onde você mora, as mãos podem sofrer bastante – por exemplo, elas podem ficar ressecadas, ásperas e até machucadas mesmo. Mas tudo isso pode ser evitado com os cuidados certos.
Lembre-se de hidratar as mãos ao longo do dia “A hidratação das mãos mantém a pele sem fissuras, o que restringe o aparecimento de alergias. Cremes a base de ureia, manteiga de karité e óleo de sementes de uva são boas opções para manter as mão hidratadas durante o dia.”
Muitas vezes para cumprimentar alguém que acabou de conhecer ou até mesmo fechar um negócio, o aperto de mão pode ser usado sem medo. Ou até mesmo, quando você está andando com alguém que gosta, estão no mesmo ritmo, as mãos começam a se bater, e o melhor a fazer é juntar as duas, aliás, os benefícios são muitos.
Conversamos com a dermatologista Renata Ayd para saber como cuidar bem das suas mãos para deixá-las saudáveis, macias e bonitas durante o ano inteiro. Confira os 9 mandamentos das mãos sempre macias: 1. Proteja-se para fazer a limpeza da casa “É importante usar luvas para manusear os produtos químicos.
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