O ganho de massa muscular se dá através dos exercícios(estímulo) que geram micro lesões nos músculos, após, este vão se regenerar através dos fatores citados anteriormente (alimentação, descanso, hormônios) promovendo o aumento do músculo conforme o estímulo dado.
O FUNCIONAMENTO DO MÚSCULO Um músculo é formado por fibras musculares que por sua vez contém miofibrilas, os elementos encarregados da contração muscular. Durante um esforço muscular, estas fibras entram em ação: o músculo se encurta e cria uma contração muscular, as extremidades se aproxima e é produzido o movimento.
Pela alimentação o ganho de massa muscular se dá a partir da escolha certa dos alimentos, em suas proporções e qualidades. E o treinamento deverá ser adequado ao biotipo do individuo e seus objetivos e acompanhado por um profissional da educação física qualificado e com um bom conhecimento,
Alguns alimentos que contribuem para o ganho de massa muscular e sua classificação: Proteínas: ovos, (mais especificamente a clara), carnes, leite e seus derivados, soja, feijões e lentilha, nozes e sementes.
O papel do FGF pode ser o da revascularização (formação de novos capilares sanguíneos) durante a regeneração muscular (Charge e Rudnicki 2004). Uma grande quantidade de pesquisa tem focado no papel do fator de crescimento sob a forma de insulina-I e II (IGFs) no ganho de massa muscular.
A falta de planejamento alimentar é um outro fator que dificulta o ganho de massa muscular. Quando não há planejamento é comum você ficar muito tempo sem comer. Estes longos períodos em jejum são terríveis para quem quer ganhar músculos. No jejum o organismo pode utilizar massa muscular como fonte de energia, ou seja, ocorre o catabolismo muscular.
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