Como saber a quantidade de comida que devo comer?

Pergunta de Bernardo Silva em 22-09-2022

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Quantas calorias devo ingerir por dia

Como preparar uma refeição completa com apenas uma assadeira

Uma alimentação balanceada, saudavel e equilibrada deve conter diversos nutrientes:

Carboidratos (massas, pães, cereais, sempre que possível usar os integrais);
Proteínas (carnes, peixes, soja, lentilha, feijão, ovos e seus produtos, dê preferência aos mais magros);
Gorduras (prefira o azeite e com moderação);