1: Contraia e segure com a maior força possível, o tempo que conseguir, por até 10 segundos. Relaxe por 30 segundos e repita. 2: Contraia e solte, rapidamente, os músculos do assoalho pélvico com toda força possível. Faça isso 10 vezes seguidas e descanse 30 segundos.
Períneo é uma região que fica entre o ânus e a vagina e que serve de sustentação para todos os órgãos pélvicos (bexiga, útero, reto, intestino e todo conteúdo que fica na pelve, parte baixa do abdômen).
Lembre-se de que os tecidos da vagina e do períneo são muito delicados. Cortar as unhas vai evitar lesões ou incômodos. Lave bem as mãos com sabão e água. Isso é fundamental para não levar germes nem micróbios para dentro da vagina. Fique em uma posição confortável. Não existe lugar melhor do que a cama para realizar essa massagem.
A massagem perineal é um método utilizado para relaxar o períneo, a área entre a vagina e o reto. Tal prática geralmente é feita durante as últimas seis semanas de gravidez para diminuir as lesões da região e também ajudar a mulher a se preparar para as sensações experimentadas durante o parto.
Juliana cita abaixo exemplos de exercícios que trabalham o períneo: Contração e relaxamento sentada: realizar a contração da vagina e do ânus por alguns segundos e relaxar toda a musculatura ao mesmo tempo. Prestar atenção para não contrair glúteos, coxas e não prender a respiração.
O períneo ou músculos do assoalho pélvico (MAP) são músculos na base do quadril, que funcionam como uma "prateleira" e servem de apoio aos órgãos internos como útero, bexiga, uretra e reto. Além disso essa musculatura é responsável pela continência urinária e fecal.
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