Como prevenir a má postura
Fique atento
Uma dica para alongar os músculos da cadeia posterior das pernas é revezar os dois pés acima do apoio; coloque o notebook em cima de uma mesa e procure sempre deixar os cotovelos apoiados, para não sobrecarregar ombros e pescoço, preservando a coluna cervical; ao digitar, mantenha sempre a coluna ereta.
Os exercícios físicos, associados à ergonomia, são também imprescindíveis aliados na prevenção da lombalgia. A falta de atividade física ou sedentarismo constitui fator de risco para o aumento de doenças cardiovasculares e também complica sem dúvida, as doenças das articulações, músculos e coluna vertebral.
Exercícios como natação e pilates são muito úteis nesse sentido. Fazer uma série de alongamentos pela manhã também previne a contração e tensão dos músculos das costas, evitando dores e má postura ao longo do dia.
Adapte sua mesa de trabalho para minimizar a dor nas costas
1. Para dor nas costas e nos ombros. Para alongar as costas e os ombros e, assim, aliviar a tensão e relaxar a musculatura, é indicado o seguinte exercício: Esticar os dois braços para cima, entrelaçando os dedos, para alongar as costas, mantendo-se parado nestes posição enquanto conta lentamente até 30.
A coluna vertebral é uma estrutura firme, mas flexível, formada por uma série de ossos articulados denominados de vértebras. Essa estrutura constitui o eixo central do corpo humano e dá sustentação aos membros e à cabeça, além de proteger nossa medula espinhal.
A coluna vertebral estende-se desde a base do crânio à extremidade caudal do tronco. As vértebras sacrais estão fundidas e formam o osso sacro, assim como as coccígeas formam o cóccix. A pelve é a base da coluna, onde os membros inferiores se articulam.
A zona lombar tem cinco vértebras (L1 a L5); o segmento dorsal tem 12 (D1 a D12). A cada vértebra dorsal (ou torácica) ligam-se duas costelas, formando a caixa torácica que rodeia e protege o coração e os pulmões.
Vértebras. As vértebras ficam empilhadas umas sobre as outras, formando assim a coluna vertebral. As menores são as cervicais, seguidas pelas torácicas que têm tamanho mediano. Enquanto que as vértebras lombares, localizadas na parte inferior da coluna, são as maiores.
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