10 Dicas para Manter a Forma Depois dos 40
São aqueles que te fazem ganhar músculos, ter mais força e que tenha intensidade, que façam seu coração acelerar. Alguns exemplos são a musculação (bem feita), treinos intensos em casa, corrida em formato de HIIT, bicicleta no mesmo formato, e aqueles com menos volume e mais intensidade.
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Nosso corpo tem necessidades diferentes para cada período de nossa vida. Para as mulheres acima dos 40 anos, é essencial incluir na dieta cálcio, vitamina B12, potássio, magnésio, vitamina D, Ômega-3 e probióticos.
A dificuldade de perda de peso após os 40 anos pode estar associada a problemas com a tireoide, por exemplo. Esse e outros tipos de problema podem ser detectados com exames de rotina. Se é este o caso, é preciso seguir as orientações do médico. Para questões ligadas ao fígado, uma mudança de estilo de vida poderá ser suficiente.
Segundo o aplicativo sobre saúde WebMD, nosso metabolismo desacelera aproximadamente 5% a cada década de depois que completamos 40 anos de idade. Isso quer dizer que, em média, as mulheres devem reduzir 100 calorias de sua dieta diária só para manter a forma.
Para as mulheres acima dos 40 anos, é essencial incluir na dieta cálcio, vitamina B12, potássio, magnésio, vitamina D, Ômega-3 e probióticos. Os especialistas dizem que, do ponto de vista nutricional, não faz diferença se você obtém essas vitaminas consumindo alimentos ou ingerindo vitaminas em cápsulas.
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