Puxe para trás (sem ultrapassar os glúteos), com os cotovelos estendidos, encaixando os ombros para acionar os estabilizadores da escápula e contraindo o períneo. Segure por 10 segundos, olhando para a frente e mantendo a coluna alinhada. Relaxe por 10 segundos. Repita 10 vezes.
O tratamento da escápula alada deve ser feito de acordo com a recomendação do ortopedista e normalmente é feito por meio de exercícios de fisioterapia. Em casos mais graves, pode ser indicada a realização de cirurgia com o objetivo de descomprimir o nervo e reposicionar a escápula.
6 exercícios que podem ajudar a corrigir seus ombros2 – Rotação em 4 apoios – 2 X 5 movimentos cada lado.3 – Rotação em decúbito lateral – 2 X 5 movimentos cada lado.4 – Alongamento de peitoral e subescapular – Faça 3 X 30 seg todos os dias.5 – Aproximação escapular com rotação externa.
Principais Estabilizadores da Escápula
Já citamos anteriormente que os principais músculos relacionados a essa articulação são: trapézio (superior, médio e inferior), os romboides, elevador da escápula, serrátil anterior e peitoral menor.
Desequilíbrio muscular (funcional)
É a causa mais mais comum de discinesia da escápula. Existem 3 músculos principais para estabilizar a escápula, que são: serrátil anterior, porção superior do trapézio e porção inferior do trapézio.
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Como corrigir a postura corporalPraticar exercícios regularmente, para manter os músculos devidamente fortes;Ter consciência corporal e fazer pequenos ajustes ao longo do dia;Ao sentar, garantir que senta sobre o ossinho do bumbum e manter as costas apoiadas na cadeira e os pé no chão, sem cruzar as pernas.
Conheça 5 práticas para tratar o desvio de posturaGinástica holística. ... Alongamento do peitoral. ... Fortalecimento do core. ... Alongamento da região lombar. ... Fortalecimento do lado côncavo e alongamento da parte convexa.
Como manter a postura correta para sentarConheça a anatomia do corpo. O primeiro passo é considerar a fisiologia da coluna, ou seja, sua posição natural. ... Distribua o peso. ... Forme ângulos de 90° ... Respeite a curvatura da lombar. ... Use almofadas. ... Afaste as pernas. ... Mantenha os ombros para trás. ... Olhe para o centro do monitor.
Escápula alada é uma condição incomum e pouco diagnosti cada, frequentemente causada pela disfunção dos músculos estabilizadores escapulotorácicos, isto é, serrátil anterior, tra pézio e romboides.
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