Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software
Isso é chamado de periodização do treino. De forma bem simplificada, podemos dizer que ela se refere à organização de cada etapa do treinamento, como se fosse um calendário. Para que o objetivo seja alcançado no tempo disponível, é necessário planejar e estruturar adequadamente essas fases.
Estabeleça a melhor quantidade de exercícios
Mesociclo Inicial ou de Incorporação Orientação: Geralmente inicia o período de preparação do macrociclo. É utilizado para possibilitar a passagem do atleta do repouso ativo para treinamentos mais intensos. Conteúdo: 2 a 3 microciclos do tipo inicial e concluídos com um recuperativo.
Os mesociclos podem ter de 1 a 12 microciclos São as menores unidades do treinamento. São compostos de 1 a 4 semanas de treino, em alguns casos também podem ser estendidos a 6 semanas sendo considerados microsiclos extensivos.
No ciclo de definição muscular, iremos tentar manter o máximo de massa muscular conquistada nos ciclos anteriores e reduzir a % de gordura com uma dieta de até 30 kcal por quilo corporal.
Se você quer levar o treinamento de musculação a sério e progredir ano a ano, é essencial contar com a periodização do treinamento no seu programa de treinamento de força, aeróbio, nutrição e suplementação.
Uma das principais razões pelas quais muitas pessoas não vêem mudanças é porque eles não seguem o plano de musculação periodizado, empiricamente essas pessoas só adicionam pesos a seus exercícios de musculação e acham que vão ter resultado dessa forma.
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