Para encher a bola, ligue o tubo no lado da bomba "Inflate". Para esvaziar, ligue o tubo no lado da bomba "Deflate". Flita os joelhos para não esforçar as costas.
Como selar uma bola de plástico maleável
Alunos com altura entre 1,60 a 1,75cm – Utilize a bola de pilates de 55 cm. Alunos com altura entre 1,75 a 1,95cm – Utilize a bola de pilates de 65 cm. Alunos que tenham mais de 1,95 de altura – Utilize as bolas de Pilates grandes, de 75cm e 85cm.
O tamanho das bolas, ou seja, o diâmetro, devem estar de acordo com sua altura....Qual o tamanho ideal da Bola de Pilates?
| Diâmetro da bola | Altura da pessoa |
|---|---|
| 45 cm | 1,40 m a 1,54 m |
| 55 cm | 1,55 m a 1,69 m |
| 65 cm | 1,70 m a 1,87 m |
| 75 cm | 1,88 m a 2,03 m |
A Bola Suíça, além de muito utilizada para condicionamento físico, é um excelente acessório para a reabilitação de pacientes. ... A profissional acrescenta que a bola pode ser usada na avaliação das deficiências de força, mobilidade, equilíbrio e coordenação motora.
Deite-se de lado sobre a bola, braços cruzados sobre o peito, pernas esticadas e pés levemente afastados para manter o equilíbrio. Levante o tronco e abaixe-o depois de uma pequena pausa. Troque de lado depois de cada sequência. Expire enquanto contrai os abdominais e inspire ao voltar à posição inicial.
A melhor cola para utilizar em plásticos flexíveis é a Loctite Super Bonder Power Flex Gel.
Além disso, apesar de ser conhecida como bola de pilates, este item pode ser utilizado para a prática de diversos esportes como ioga, exercícios de ginástica, yoga e até para fisioterapia . Ela ajuda a aumentar o equilíbrio e a coordenação, melhora a consciência corporal e corrige a postura.
No mercado é possível encontrar opções de bolas de pilates com tamanhos que variam entre 45 a 85 cm de diâmetro. Cada tamanho é indicado para pessoas de alturas diferentes. A recomendação das marcas pode variar um pouco, mas, em geral, pessoas menores de 1,55 m devem optar por bolas de 45 cm.
Para tirar o máximo proveito da sua bola e para manter a segurança durante o exercício, é importante inflá-la corretamente. O quanto você deve enchê-la é determinado pelo tipo de atividade que pretende realizar.
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