Para começar, regra geral, quanto maior for o número de repetições mais vais trabalhar as fibras musculares de contração lenta. Quanto menos repetições, mais fibras de contração rápida serão trabalhadas. Os neurónios motores estimulam os teus músculos para que estes contraiam, e transportam impulsos do teu cérebro.
Uma das formas de conseguir ingerir uma quantidade suficiente de aminoácidos depois do treino é fazendo uso de suplementos desse nutriente. A creatina, por exemplo, é uma ótima opção para quem pratica treino de força e precisa ajudar as fibras musculares a atingirem seu máximo.
A boa notícia: as fibras musculares brancas são mais grossas e têm o maior potencial de crescimento. O treinamento com movimentos fortes e rápidos não altera de fato o número de fibras musculares brancas, mas altera seu tamanho e por causa disso sua fração de massa no músculo. Elas fazem com que o músculo cresça.
As fibras de contração rápida dividem-se em dois subgrupos: rápidas oxidativas-glicolíticas (ROG) ou fibras tipo IIa e rápidas glicolíticas (RG) ou tipo IIb. As fibras tipo IIa apresentam características mistas. Sua densidade de mitocôndrias e concentração de mioglobina e enzimas oxidativas são moderadas.
As fibras Tipo II são descritas como fibras de contração rápidas ou glicolíticas rápidas, estas apresentam em sua composição um número pequeno de mitocôndrias, e uma limitada capacidade metabólica aeróbica, por isso são pouco resistentes ao índice de fadiga.
O processo de hipertrofia muscular em um programa de treinamento resistido inicia-se com o estresse metabólico e mecânico, os quais causam microlesões nas fibras musculares. Em seguida, macrófagos e neutrófilos iniciam o processo de regeneração muscular.
A massa muscular do corpo humano é composta por dois tipos principais de fibras musculares que são as vermelhas e as brancas. As fibras vermelhas são também chamadas de Tipo I ou de contração lenta e as brancas de Tipo II ou de contração rápida.
FIBRA BRANCA PRA QUE SERVE – INDICAÇÃO Esta fibra acima de tudo é indicada para lustro, ela não arranha nenhum tipo de superfície. Indicada também para limpeza de inox, porcelanas, vidro, e outros. Também indicada para porcelanato polido em limpezas leves ou lustro durante a aplicação do Refine LP.
Quando ocorre uma tensão nas fibras musculares, elas rapidamente executam um movimento explosivo. É por isso que elas são as que mais trabalham durante os exercícios ou esportes de velocidade, como as corridas de 100 metros, por exemplo. Outra característica das fibras rápidas é a sua cor branca.
Dá mesma forma teremos movimentos suaves, isto é, PRECISOS. Dessa forma conseguiremos ativar diferentes tipos da fibra muscular e, dinamizar a aula e torná-la “completa”. Então vamos começar relembrando a fisiologia e identificando os tipos de fibras que temos e as que mais são necessárias para cada aluno/paciente.
Os maratonistas têm mais de 90% de fibras musculares lentas nas panturrilhas, enquanto os velocistas possuem mais de 75% de fibras musculares rápidas. Sem dúvida, essa não é a única coisa necessária para correr mais rápido ou ter mais resistência, mas é muito útil para alcançar os objetivos.
Os músculos dominados pelas fibras lentas são vermelhos. Elas também são conhecidas como fibras do tipo II ou B e estão presentes na maior parte do nosso corpo. Elas têm a capacidade de se contraírem em 0,01 segundos ou menos depois de serem estimuladas.
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