Por exemplo, se você pesa 90 kg e tem uma porcentagem de gordura de 20%, multiplique 90 x 0,20. Essa é a sua gordura em quilos (90 x 0,20 = 18 kg).
Para calcular a porcentagem de gordura corporal, podemos utilizar a fórmula: BT= (1,20 x IMC) + (0,23 x idade) – (10,8 x sexo) – 5.4.
11 passos para diminuir seu percentual de gordura de forma eficienteEscolha os alimentos ideais.Diminua a ingestão calórica.Insira carboidratos e proteínas nas porções adequadas.Aumente a intensidade dos treinos.Aposte nos suplementos certos.Tenha uma base na periodização.Invista nos treinamentos compostos.
1 litro de gordura corresponde a cerca de 1 kg.
A mestre em fisiologia do exercício pela UNIFESP, Bianca Vilela, explica que para perder 1kg de gordura, é preciso eliminar 7 mil calorias e conta como conquistar isso.
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A massa muscular tem o mesmo peso que a gordura, 1 quilo de músculo é o mesmo que 1 kg de gordura, porém o músculo é mais compacto . O aumento da massa muscular provoca um aumento do metabolismo, e com isso uma perda de gordura corporal.
Para emagrecer e diminuir a porcentagem de gordura corporal mantendo ou aumentando a massa muscular é importante praticar atividade física com regularidade e alta intensidade durante pelo menos 3 meses, como andar de bicicleta ou correr.
Existem algumas opções para saber o que evitar e o que pode ser consumido para diminuir o percentual de gordura.
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Dentre as opções desse grupo, é possível escolher:Carnes com baixo índice de gordura.Laticínios desnatados (leite e iogurte).Ovo cozido.Proteína de soja.Queijo branco com baixo índice de gordura.
Atitudes que vão te ajudar a perder 5 quilosLembre-se: uma colher de sopa é do tamanho de uma ficha de pôquer. ... Vá devagar na cobertura de iogurtes. ... Experimente escreve tudo o que come por uma semana. ... Fique em um drinque por dia. ... Durma de 7 a 9 horas todas as noites. ... Prestar atenção no molho de salada que tem usado.
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