Por exemplo, se você pesa 90 kg e tem uma porcentagem de gordura de 20%, multiplique 90 x 0,20. Essa é a sua gordura em quilos (90 x 0,20 = 18 kg).
Para calcular a porcentagem de gordura corporal, podemos utilizar a fórmula: BT= (1,20 x IMC) + (0,23 x idade) – (10,8 x sexo) – 5.4.
11 passos para diminuir seu percentual de gordura de forma eficienteEscolha os alimentos ideais.Diminua a ingestão calórica.Insira carboidratos e proteínas nas porções adequadas.Aumente a intensidade dos treinos.Aposte nos suplementos certos.Tenha uma base na periodização.Invista nos treinamentos compostos.
1 litro de gordura corresponde a cerca de 1 kg.
A mestre em fisiologia do exercício pela UNIFESP, Bianca Vilela, explica que para perder 1kg de gordura, é preciso eliminar 7 mil calorias e conta como conquistar isso.
32 curiosidades que você vai gostar
A massa muscular tem o mesmo peso que a gordura, 1 quilo de músculo é o mesmo que 1 kg de gordura, porém o músculo é mais compacto . O aumento da massa muscular provoca um aumento do metabolismo, e com isso uma perda de gordura corporal.
Para emagrecer e diminuir a porcentagem de gordura corporal mantendo ou aumentando a massa muscular é importante praticar atividade física com regularidade e alta intensidade durante pelo menos 3 meses, como andar de bicicleta ou correr.
Existem algumas opções para saber o que evitar e o que pode ser consumido para diminuir o percentual de gordura.
...
Dentre as opções desse grupo, é possível escolher:Carnes com baixo índice de gordura.Laticínios desnatados (leite e iogurte).Ovo cozido.Proteína de soja.Queijo branco com baixo índice de gordura.
Atitudes que vão te ajudar a perder 5 quilosLembre-se: uma colher de sopa é do tamanho de uma ficha de pôquer. ... Vá devagar na cobertura de iogurtes. ... Experimente escreve tudo o que come por uma semana. ... Fique em um drinque por dia. ... Durma de 7 a 9 horas todas as noites. ... Prestar atenção no molho de salada que tem usado.
Quais as espécies de competência no Processo Penal?
Quais os tipos de ataque que existem no Voleibol?
Como liderar e trabalhar em equipe?
Onde é o período básico da ESA?
Quanto rende 1 milhão na poupança por mês 2021?
Qual o diâmetro do cano para saída do vaso?
O que fica abaixo da calota craniana?
Qual o valor do prêmio da Fazenda 2021?
Porque algumas pessoas têm temperatura baixa?
Quais os limites mínimos para a utilização da concorrência pública?
Como funciona a constelação familiar com bonecos?
Como funciona a lista de transplante?
Quantas horas por semana trabalha um anestesista?
O que é vomitar um líquido amarelo e amargo?
Qual a carne mais mole para churrasco?
Quando vai ser o Mundial de Wild Rift?
Quais são os meus números da sorte?
Quais são as principais fontes de contaminação cruzada em medicamentos?