Melhor horário para tomar creatina É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estimulam a liberação de insulina no pâncreas. A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos.
Suplementação cíclica Outra forma de tomar a creatina é de forma cíclica, que consiste em tomar 5 gramas todos os dias por cerca de 6 semanas e depois realizar uma pausa de 3 semanas.
E para resolver esses problemas os atletas encontraram uma solução, por isso que é ciclar a creatina. Eles realizam uma saturação, seguidas por fases de descanso e manutenção. Saturar é exercer uma sobrecarga no corpo, para que haja um aumento em seus receptores em determinada substância.
Um estudo publicado em 2014 1, avaliou o efeito da suplementação de Creatina na hipertrofia em jovens praticantes de musculação com o objetivo de hipertrofia. A intervenção foi realizado por um período de oito semanas e o grupo experimental recebeu 5g de Creatina monoidratada e 20g de maltodextrina, todos os dias.
Por mais que o aspecto mais importante sobre como tomar creatina corretamente é, de fato, tomá-la diariamente e saturar os músculos. Estudos que compararam a absorção da creatina quando ingerida sozinha ou na presença de outros macronutrientes, mostraram que a adição de carboidratos e proteína melhoram a absorção do suplemento.
Através da suplementação com creatina é possível aumentar a quantidade de creatina fosfato disponível, permitindo que você tenha mais “combustível” para realizar atividades intensas e de curta duração. Basicamente, a creatina permite que você treine mais pesado, usando mais cargas e por mais repetições.
Melhor horário para tomar creatina É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estimulam a liberação de insulina no pâncreas. A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos.
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