Além disso, a dose recomendada é de cerca de 30 a 40 g, lembrando que o seu consumo deve ser feito juntamente com uma alimentação equilibrada e com a prática de atividade física.
Já a caseína tende a ser recomendada antes de dormir ou de longos períodos em jejum. Mas nada impede que ela seja consumida após o treino também. O ideal é identificar as suas necessidades junto a um nutricionista para definir em que momento usar o suplemento —e se realmente ele se faz necessário.
Por ser um suplemento comercializado em pó, a caseína pode ser consumida por meio de uma simples mistura, que envolve 30 gramas do produto e 300 ml de água. Ao se consultar com um especialista, será possível saber exatamente as quantidades de que seu corpo precisa para se manter saudável.
Como tomar a Caseína A caseína em pó é excelente não só para evitar o catabolismo muscular, mas também para estender a taxa de síntese de proteínas. Experimente combiná-la com Whey Protein depois dos treinos ou tomá-la cerca de 30 minutos antes de dormir.
O consumo de laticínios ou suplementos de caseína regular pode incidir sobre o desenvolvimento de intolerâncias e indigestão, azia, diabetes, doenças cardíacas ou mesmo câncer.
Para o uso do suplemento caseína Espartanos, como recomendação geral, é indicado o uso de 40 gramas por dose. Podendo ser consumido antes de dormir, entre as refeições ou no pós-treino. Você pode consumir com água gelada, adicionar o pó e amassar com alguma fruta ou alimentação.
Caseína por iogurte desnatado: Esse é um suplemento que é absorvido lentamente no organismo. E o iogurte, assim como o leite de arroz, também possui esse efeito. Albumina por clara de ovo: A Albumina é a própria clara do ovo desidratada.
Para quem procura apenas um suporte durante os longos períodos de jejum, a caseína é a proteína mais indicada. Ela manterá o corpo “energizado” por longos períodos e impedirá que o corpo entre no processo de catabolismo. Já o whey protein, que é vendido com diversos graus de pureza, possui aplicações diversificadas.
Logo que falamos em Caseína e Whey Protein, muitas são as dúvidas sobre a diferença entre ambos, já que os dois são compostos por proteínas retiradas do leite. Apesar de serem caracterizadas como proteína do leite, a Whey Protein é a proteína presente no soro do leite, já a caseína é extraída do próprio leite.
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