Transiente: dura apenas alguns dias e pode chegar até 3 semanas; Crônica: também chamada de longa duração, a insônia crônica é aquela que dura mais de 3 semanas; Intermitente: insônia de curta duração que ocorre de tempos em tempos. Entre esses tempos, há períodos de sono regular.
Compartilhar1) Adotar horários regulares de sono. ... 2) Evitar dormir muito durante o dia. ... 3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde. ... 4) Evitar bebidas com cafeína à noite. ... 5) Comer alimentos leves no jantar. ... 6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas. ... 7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.
Dificuldade de iniciar o sono. Dificuldade de manter o sono. Despertar antes do desejado. Resistência em ir para a cama no horário apropriado.
A insônia pode ser identificada por meio de uma polissonografia, o “exame do sono”, que monitora e identifica alterações de padrões do sono com o registro das ondas cerebrais, nível de oxigênio no sangue, frequência cardíaca e respiratória, movimentos oculares e das pernas.
Entre eles, estão: estresse, hábitos inadequados, estilo de vida irregular, transtornos mentais, neurológicos ou hormonais, problemas respiratórios, dores crônicas, problemas gastrointestinais, ingestão de medicamentos ou substâncias, entre outros. Na maioria dos casos, a insônia é do tipo psicofisiológica.
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Segundo os pesquisadores, os tipos de insônia podem ser classificados como: muito angustiado (tipo 1), moderadamente angustiado, mas sensível à recompensa (tipo 2), moderadamente angustiado e insensível a recompensas (tipo 3), pouco angustiado com alta reatividade (tipo 4) e ligeiramente angustiado com baixa ...
Consequências da Insônia
A irritabilidade também aumenta, e isso pode causar conflitos interpessoais na família, causando brigas por motivos que aparentemente não seriam necessários. Além disso, uma pessoa com insônia também possui mais propensão a desenvolver depressão e ansiedade.
Existe na realidade duas bênçãos sobre o sono: a de dormir e a de acordar. O Senhor nos sustenta, não apenas quando estamos acordados, mas também quando estamos dormindo. O versículo 8, do Salmo 4, diz assim: “Em paz me deito e logo pego no sono, porque, Senhor, só tu me fazes repousar seguro”.
Dificuldade em manter o sono, com despertares frequentes durante a noite ou dificuldade em adormecer depois de despertar (insónia intermédia); Despertar precoce de manhã, com incapacidade de voltar a adormecer (insónia terminal).
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