"A musculatura é um tecido metabolicamente ativo, portanto, quanto maior o percentual de massa magra no organismo, mais acelerado será o metabolismo. Isso pode significar um aumento de cerca de 15 a 25% se comparado a outra pessoa com o mesmo percentual de massa gorda.
"Quando começamos a fazer uma atividade física, os músculos passam a se desenvolver e, com isso, nosso peso aumenta. ... Isso porque a massa muscular tem o mesmo peso que a gordura, porém o músculo é mais compacto e ocupa menos espaço.
Podemos concluir que quanto maior for a quantidade de massa muscular de um indivíduo, maior será seu gasto energético e mais nutrientes e energia serão utilizados pelo corpo para manter o teor de musculatura esquelética corporal.
Musculação e emagrecimento: como se complementam? “A massa muscular gera o aumento do consumo de oxigênio pós exercício e isso leva ao aumento da taxa metabólica basal, ou seja, acelera o metabolismo e, como consequência, eleva o gasto calórico do corpo mesmo quando ele está em repouso”, explica a professora.
Se a pessoa está buscando emagrecer, a estratégia mais eficiente para isso é justamente ganhar massa muscular! Por três motivos: quanto mais músculos no corpo, mais acelerado fica o metabolismo; o processo de ganhar os músculos em si, chamado de hipertrofia, tem uma demanda energética altíssima!
32 curiosidades que você vai gostar
Muitas pessoas já se fizeram a seguinte pergunta: seria melhor começar a emagrecer ou ganhar massa muscular? E a resposta é: depende. Se você estiver com o percentual de gordura muito elevado (20% para cima), deveria focar em reduzir a gordura corporal antes de qualquer coisa.
É absolutamente possível emagrecer e aumentar a massa muscular (magra) ao mesmo tempo. Em verdade, é a forma mais correta de perder peso total e manter a saúde em dia é emagrecer substituindo gordura por massa muscular.
A musculação emagrece porque promove o desenvolvimento da massa muscular. Os músculos são os tecidos mais metabolicamente ativos do organismo e estão envolvidos em muitas das nossas atividades do dia a dia, o que significa que, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o gasto energético para a sua manutenção.
5 dias por semanaComece aquecendo durante 10 minutos com uma caminhada.Faça 3 séries de 12 na Leg Press, com um intervalo de 30 segundos entre as séries.Faça 3 séries de 8 no Puxador, com um intervalo de 30 segundos entre as séries.Faça 3 séries de 12 na Cadeira Flexora, com um intervalo de 30 segundos entre as séries.
Em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido. Assim, um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias.
Acima de 30% é considerado um valor muito bom. Quanto mais massa muscular, mais saudável o organismo está, e mais fácil é manter esse peso estável. Em homens adultos saudáveis o percentual de gordura adequado é entre 15 e 19%, e o de massa magra deve ser acima de 33%.
Mas, de forma geral, mulheres adultas devem ter aproximadamente 25% a 30% de massa magra — normalmente, quanto mais alto o valor, mais saudável o organismo está e mais fácil será manter o peso ideal. Já para os homens adultos, considera-se que é saudável ter uma média de 33% de massa magra.
Estima-se que a distribuição ideal de músculo seria por volta dos 45% para os homens e 36% para as mulheres.
Assim, a retenção de líquidos (que acontece normalmente após os exercícios físicos) faz o peso aumentar. ... Isso porque a água representa aproximadamente 65 a 90% do peso de uma pessoa, e a variação de água do corpo humano pode mudar o peso na balança.
Aprenda a identificar se está ganhando gordura ou músculo
Se você deseja ter a certeza absoluta, realize um exame de bioimpedância para avaliar sua composição corporal e comece a comparar ao longo dos meses. Você também pode identificar se perdeu gordura por meio das roupas, aparência da sua pele e do seu corpo.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:Musculação. ... Treino HIIT. ... Treino de Crossfit. ... Aulas de Dança. ... Muay Thai. ... Spinning. ... Natação. ... Hidroginástica.
Séries e intervalo de descanso dos exercícios
Você pode aplicar de 2 a 4 séries para cada grupo muscular. O intervalo de descanso entre as séries podem ser de 2 a 3 minutos.
Treino para secar e ganhar músculosAgachamento sumô com halteres (coxas e bumbum)Afundo no smith (coxas e bumbum)Cadeira adutora (parte interna das coxas)Cadeira abdutora (parte externa das coxas e bumbum)Cadeira extensora (quadríceps)Leia mais: Treino com apenas 4 exercícios para definir e secar o corpo todo.
Os cientistas se concentraram na mudança do percentual de massa gorda após os voluntários praticarem musculação. E os dados apontaram para uma perda de gordura de aproximadamente 1,4%, o mesmo valor obtido com atividades aeróbicas.
A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.
Estudos asseguram - e a prática comprova - que a musculação acelera o metabolismo do praticante, favorecendo a queima de gordura pelo organismo. ... Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico. O ganho de um quilo de músculos consome 15 calorias extras por dia.
Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física diariamente e ter uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas.
8 dicas para ganhar massa muscular mais rápidoFazer cada exercício de forma lenta. ... Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ... Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ... Ter uma alimentação rica em proteínas. ... Treinar de forma intensa. ... Trocar de treino de forma regular.
10 Alimentos para queimar gordura e crescer músculos1 – SALMÃO. O Salmão fornece cerca de 200 calorias por 100g de seu consumo. ... 2 – OVOS INTEIROS. ... 3 – AVEIA. ... 4 – QUINOA. ... 5 – BRÓCOLIS. ... 6 – CARNE VERMELHA MAGRA. ... 7 – PEITO DE FRANGO. ... 8 – IOGURTE NATURAL.
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