Para emagrecimento utiliza-se: 2g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO. 2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO. 1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO.
As pessoas podem calcular carboidratos líquidos subtraindo toda a quantidade de fibra e metade da quantidade de álcoois de açúcar da quantidade total de carboidratos no rótulo nutricional de um produto.
Ou seja, são indispensáveis para a construção dos músculos! Para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular, a recomendação de consumo diário de carboidratos é de 8 a 9 gramas por quilograma corporal. Já para hipertrofia máxima, superior a 9 gramas — o que deve ser feito sob orientação de um nutricionista, é claro!
Afinal, os carboidratos são uma excelente fonte de energia - e você vai precisar de muita para percorrer 21 ou 42 km. Mas qual seria a quantidade ideal de carboidratos e quando começar a se abastecer? "Nas feiras das provas, fico espantada de ver quantas pessoas não consumiram carboidratos de forma adequada.
No entanto, para saber a quantidade exata de carboidrato de um alimento você deve ler o rótulo ou pesar o alimento ainda cru. Depois disso, é importante fazer a regra de 3 para a quantidade que vai comer.
Verificar qual o valor indicado pelo médico para a quantidade de carboidratos que come em cada refeição: 0,05. Fazer conta para saber a quantidade de carboidratos total do almoço: 18 + 17.5 = 35.5gHC e multiplicar pelo valor recomendado pelo médico (0.05) = 1.77 Unidades de Insulina.
Já a gordurae a proteínanos mantém sem fome por muito mais tempo. Que quantidade de carboidratos por dia é o ideal para emagrecer? Primeiro uma referência importante: uma dieta convencional, com pão, arroz, feijão, macarrão, sanduíches e lanches tipo barrinha, biscoitos e iogurte tem entre 3 gramas de carboidrato por dia.
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