Como tomar glutamina A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de Glutamina Peptídeo é de 10 a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 a 40g para outras situações que devem ser sempre avaliadas pelo médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
Ingredientes:
| INFORMAÇÃO NUTRICIONAL / NUTRITION FACTS Porção de 3 g (1 scoop) | ||
|---|---|---|
| Quantidade por porção / Amount per serving | % VD* | |
| Creatina | 3000mg | * |
Com o resultado em mãos, você poderá realizar o seguinte cálculo: Seu peso de Massa Magra (vezes) 0,2 à 0,3 gramas de Glutamina. Peso magro x 0,1 gramas = Treinos moderado. Peso magro x 0,2 gramas = Treinos intensos. Fica a sugestão também da quantidade de 0,1g por kg de massa magra, para treinos leves.
O melhor horário de uso é antes de deitar, ou antes do café da manhã. Nesse último caso, espere 15 minutos para comer. As doses usuais de glutamina ficam em torno de 5 gramas e o consumo não precisa ser por período prolongados, geralmente recomendado por 1 a 2 meses.
Como tomar Glutamina corretamente? Após o treino (Pós-treino) em um copo ou coqueteleira, misture 2 ml de água junto à quantidade de 0,1 gramas à 0,2 gramas de Glutamina por cada kg de massa magra que você possui. Quanto consumir de Glutamina?
A glutamina é utilizada apenas 50% pelas células intestinais. Para potencializar sua absorção pelo corpo, recomenda-se consumir carboidratos simples, como frutas e mel, pois aumentam o nível de insulina e aceleram o processo de entrada de glutamina nas células musculares. É possível elevar os índices de glutamina do corpo de forma natural.
Estudos demonstram que uma dose de 5g a 15g de glutamina (vai depender de quantas vezes por semana a pessoa treina), adicionada a 330ml de água, logo após o treino intenso, é suficiente para trazer os benefícios essenciais que esse aminoácido fornece.
Na dúvida entre consumir glutamina antes ou depois do treino, sugerimos o consumo de Glutamina após a sessão de treino, a fim de repor a quantidade utilizada pelos seus músculos. Após o treino, o seu corpo estará com as concentrações de Glutamina baixa, este será o horário ideal para o consumo do Suplemento Glutamina.
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