Para perder 1 kg, o organismo precisa queimar cerca de 7 mil calorias. O segredo para manter o peso e não engordar é simples: ingerir a mesma quantidade de calorias que se gasta por dia.
Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática: Mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia. Homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia.
De fato, as pesquisas calcularam uma média do referido efeito de cada grupo de macronutrientes: de 200 calorias de frango (rico em proteínas),140 chegam ao seu corpo (60 são gastas na digestão); de 200 de um donut (que tem bastante gordura) você fica com 180; e de 200 de uma fruta (principalmente carboidratos), você ...
Pesquise na internet por aplicativos gratuitos ou páginas que possibilitem a inserção do que você comeu – alguns até mesmo calcularão a quantidade de calorias por conta própria. Visualizar a quantidade de calorias consumidas no dia fará com que você se responsabilize por sua saúde e elimine o consumo excessivo.
Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Para saber a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter a saúde, você pode usar a seguinte fórmula matemática: Mulheres: 18 a 30 anos: (14.7 x peso) + 496 = X. 31 a 60 anos: (8.7 x peso) + 829 = X.
Privar o seu corpo de nutrientes essenciais, minerais e vitaminas resulta em diversos problemas de saúde. Por isso, estar ciente da necessidade de calorias diárias do seu corpo é fundamental. Com a calculadora de calorias diárias online grátis do YAZIO, você calcula facilmente a ingestão diária recomendada de calorias para você.
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