O movimento inicial é colocando as mãos no solo e a cabeça formando um triângulo. O ideal é que você consiga enxergar as suas mãos. Isso aumenta a base e com isso mais fácil de se equilibrar.
Os pés podem estar com os calcanhares empurrando o corpo para cima ou com os dedos apontados para cima. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição, se possível. Quando vestiver pronto para descer, abaixe lentamente uma perna de cada vez e descanse na postura da criança por algumas respirações.
Movimentos básicos
| Nome | Aparelho original |
|---|---|
| Altitude | - |
| Onda | - |
| Moinho | maças corda |
| Abertura |
Dentre os fundamentos básicos para a sua prática, contamos com vários movimentos gerais que envolvem posições de equilíbrio, saltos, giros, a parada de mão, a estrela, a ponte, o rodante e os rolamentos.
Isso permite que ele não se concentre nos pés. Ao contrário das pernas, as veias da cabeça não possuem essas válvulas, o que faz com que o sangue circule mais lentamente nesta região quando estamos com ela para baixo. Mas veja bem: o sangue não fica parado na cabeça. Se isso acontecesse, morreríamos na certa.
ROLAMENTO PARA TRÁS AFASTADO Partindo da posição em pé, com as pernas unidas, desequilibrar deixando-se rolar para trás, e ao tocar os ombros no solo afastar as pernas, apoiando as mãos ao lado da cabeça e dedos voltados para os ouvidos. Empurrar o solo com as mãos até a posição de pé com as pernas afastadas.
E isso pode ser feito, primeiramente, apoiando a cabeça no chão. Uma perna à frente da outra, inclinar o tronco à frente, flexionando um pouco a perna da frente, basta apoiar a cabeça no solo.
Movimentos básicos
| Nome | Descrição |
|---|---|
| Carpado | As pernas estendidas formam um ângulo (preferencial de 90º) com o tronco |
| Empunhaduras | São tomadas, pegadas ou presas, que representam várias maneiras do executante segurar as barras e manter-se nelas |
| Estendida | Posição ou parada em que o corpo deve estar em linha reta, sem nenhum ângulo |
Na prova de solo, giros, saltos, passos e movimentos acrobáticos são realizados pelos dois grupos. Eles não podem ultrapassar o limite da quadra em forma de quadrado com 12 metros de lado. Os homens têm 70 segundos para realizar os movimentos. Já as mulheres, têm 90 segundos.
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