COMO TOMAR SELÊNIO? Tomar 1 capsula duas vezes ao dia nas refeições.
Existe uma recomendação de se ingerir cerca de 55 microgramas de selênio (mcg) por dia, sendo o limite máximo permitido de 400 mcg de Se/dia.
O zinco tem papel essencial na regulação da resposta imune. Selênio - é um mineral antioxidante e por isso ajuda a prevenir doenças e a fortalecer o sistema imunológico, além de proteger o contra problemas cardíacos.
O melhor horário para tomar suplementos de zinco é nos intervalos entre as refeições, uma vez que alguns alimentos podem diminui sua absorção. Para melhores efeitos, o suplemento deve ser tomado pelos menos uma hora antes ou duas horas depois de beber café, já que este pode diminuir em até 50% a absorção do zinco.
Vc deve tomar junto com alguma refeição. 30 minutos antes das refeições é o mais indicado, porém fica a seu critério.
Quantidade de Selênio nos alimentos
| Alimentos | Quantidade de Selênio | Energia |
|---|---|---|
| Castanha do pará | 4000 mcg | 699 calorias |
| Farinha de trigo | 42 mcg | 360 calorias |
| Pão francês | 25 mcg | 269 calorias |
| Gema de ovo | 20 mcg | 352 calorias |
Por enquanto, a melhor opção para a maioria das pessoas pode ser a inclusão de alimentos ricos em selênio, no contexto de uma dieta saudável. Boas fontes de selênio incluem: castanha do Pará, cogumelos crimini, bacalhau, camarão, atum, linguado, salmão, vieiras, frango, ovos, cogumelos shiitake, cordeiro e peru.
O excesso de selênio no organismo pode causar problemas graves como falta de ar, febre, náuseas e mau funcionamento de órgãos como fígado, rins e coração. Quantidades muito elevadas podem inclusive levar à morte, e por isso sua suplementação só deve ser feita segundo orientação do médico ou do nutricionista.
Nestes casos, o médico ou o nutricionista pode prescrever o uso de suplementos de selênio. O excesso de selênio no organismo pode causar problemas graves como falta de ar, febre, náuseas e mau funcionamento de órgãos como fígado, rins e coração.
Embora pareça que a suplementação de selênio seria uma solução óbvia para a baixa função tireoidiana, o consumo em longo prazo de altas doses de selênio pode levar a complicações, como distúrbios gastrointestinais, perda de cabelo, unhas com manchas brancas, halitose, fadiga, irritabilidade e danos neurais leves.
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