"Os estudos mais recentes têm mostrado que, para pessoas comuns, não há benefícios em consumir o shake pré ou pós-treino", aponta Bruno Fischer, nutricionista mestre em educação física pela UnB (Universidade de Brasília), doutorando pela mesma instituição.
O complexo B (vitamina B) atua no ganho de massa muscular por meio do nutriente B12(vitamina B12), que é associado a essa função pois ajuda na regeneração dos músculos e na manutenção das reservas de energia.
Receita saudável e balanceada para o seu melhor pós-treino
Shake proteico: banana e aveia. Um dos alimentos mais poderosos que ajudam a ganhar massa muscular depois de cada treino é a banana. Esta fruta gostosa permite que o seu corpo recupere depois das sessões de exercício intensas, uma vez que é rica em açúcares naturais (glucose, frutose e sacarose), além de ser uma fonte de potássio.
Graças ao shake de pêssego para aumentar massa muscular, o seu corpo vai repôr a energia do organismo e ajudar a criar mais músculo de um jeito saudável. Beba o batido depois de cada treino e notará os resultados. Um dos batidos mais naturais e eficazes para ganhar massa muscular rapidamente é, sem dúvida, o shake com ovo.
Deve-se tomar o shake logo após o seu preparo, após terminar os exercícios. É aconselhado manter o suplemento num recipiente devidamente fechado, num ambiente seco, ao abrigo da luz. A informação nutricional aproximada de um copo desse shake que tem 3 colheres de sopa cheias do suplemento caseiro, 1 banana e 1 copo de leite integral.
É muito importante ingerir uma certa quantidade de nutriente depois do treino e muitas vezes o shake pós treino vem para suprir esta necessidade. Algo importante também é saber o que comer antes e comer depois do treino, tudo isso faz parte e é muito importante para a o ganho de massa muscular!
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