8 melhores exercícios para a terceira idade
Os exercícios de coordenação devem visar os padrões de movimentos da vida diária, não sendo necessários jogos de movimentos complexos, que causaria desconforto pela dificuldade de execução.
Atividades manuais como a pintura e o artesanato trabalham a coordenação motora fina (aquela que requer o movimento dos pequenos músculos do corpo, como das mãos e dos olhos), algo que o idoso normalmente vai perdendo ao longo dos anos.
Para os idosos que estiverem em boa condição física, recomenda-se aumentar o tempo dedicado à atividade física para 300 minutos por semana, no caso de atividades de intensidade moderada, ou 150 minutos semanais para atividades de alta intensidade.
Pela manhã, uma caminhada aumenta a disposição ao longo do dia, melhorando até as noites de sono. Porém, é preciso tomar um café da manhã equilibrado, com frutas, cereais e fibras. Já na parte da tarde, a temperatura corporal está mais alta e melhora bastante o rendimento muscular.
Os exercícios físicos são formas de atividade física planejada, estruturada, repetitiva, que objetivam o desenvolvimento da aptidão física, de reabilitação orgânico-funcional e habilidades motoras (Nahas, 2003).
Usando a música e seus elementos (som, ritmo, melodia e harmonia), a musicoterapia ajuda na restauração do equilíbrio físico, psicológico e espiritual dos idosos, sendo uma ferramenta importante para aumentar seu bem-estar e melhorar sua saúde.
E ainda reduzem os efeitos do envelhecimento e aumentam a autoestima. Com exercícios para melhorar a coordenação motora de idosos, pode-se incrementar a capacidade funcional no dia a dia. Ou seja, pessoas de idade mais avançada acabam se beneficiando em atividades cotidianas, como tricotar e cozinhar, por exemplo.
Já no capítulo II abordaremos os aspectos psicológicos e as funções psicomotoras do idoso, que podem sofrer transformações devido às perdas e as dificuldades nas atividades cotidianas.
Além de melhorar a coordenação motora de idosos, os exercícios melhoram a postura e a mobilidade, assim como a respiração, reflexos e equilíbrio. É muito importante que, na terceira idade, a pessoa faça exercícios que produzam movimentos coordenados de braços, pernas, mãos e pés.
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