Exercícios excelentes para quem tem condromalácia patelar são os exercícios de Pilates. Isso porque eles conseguem trabalhar a musculatura de maneira adequada e não introduzir impacto na região que já está comprometida.
O agachamento é um dos exercícios em cadeia cinética fechada mais indicado por ser seguro e efetivo através de uma co-contração dos músculos quadríceps e ísquiotibiais, dando maior estabilidade ao joelho.
Agachamentos são um veneno para quem tem condromalacia. Agachamentos com pesos, então, são piores ainda. Diferentes ângulos aplicarão diferentes forças entre a patela e o fêmur, já que o joelho é o centro de uma alavanca. Procure fazer outros tipos de atividades.
Tratamento da condromalácia patelar
Entre os principais exercícios para a prevenção da condromalacia patelar, a literatura indica o fortalecimento e alongamento dos quadríceps e músculos posteriores da coxa através dos exercícios realizados em cadeira extensora, ou cadeira flexora, ou mesa flexora, no ambiente de academia.
Assim que o aluno começar seu tratamento de exercícios para Condromalácia Patelar ele estará com dor. Por isso você deve evitar exercícios que exerçam muita pressão sobre o joelho.
Evitar escadas A flexão do joelho pode causar ou piorar as dores de quem tem condromalácia patelar. "A orientação é diminuir atividades com sobrecarga e que envolvam muito esforço, como subir escadas, pois isso acaba sobrecarregando muito a articulação do joelho" recomenda o fisioterapeuta Peres.
Quando a pessoa já não sente dores, mas não consegue dobrar completamente o joelho os exercícios deverão ter este objetivo. Assim, um bom exercício é um fazer agachamentos, aumentando o grau de flexão do joelho, o objetivo pode ser tentar agachar ao máximo, até ser possível sentar nos calcanhares.
Assim como a patologia, a reabilitação da Condromalácia também possui fases. De acordo com cada uma os exercícios para Condromalácia Patelar mudam. Essas fases são:
Modalidades com mais impacto na articulação do joelho possuem mais riscos relacionados a esse tipo de lesão. Atletas como corredores, lutadores de artes marciais e outras modalidades estão sujeitos a desenvolver condromalácia patelar quando não possuem o treinamento e preparo adequado.
A dor anterior no joelho dispõe de etiologia multifatorial, ou seja, não depende de um único fator causal. Estudos científicos apontam que a fraqueza e redução da flexibilidade de quadríceps, fraqueza dos músculos do quadril assim como a condromalácia patelar estão dentre as causas da dor retropatelar.
O consenso dos autores está na prescrição de exercícios para o quadríceps, músculos posteriores da coxa e adução do quadril, para melhorar a função do joelho na prevenção de lesão. A ressalva é sempre respeitar os limites de dor, amplitude articular e níveis de força para não sobrecarregar as articulações.
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