Treino do Jay Cutler
Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
O nome já diz tudo: o tríceps é composto por três cabeças: longa, medial e lateral.
Basicamente, quanto mais forte for seu tríceps, mais forte você será em vários outros exercícios. Estes são os melhores exercícios para tríceps seja você um iniciante, intermediário ou avançado. Estes movimentos poderão trabalhar um ou várias das três cabeças do tríceps: cabeça longa, cabeça medial e cabeça lateral.
Uma das razões das pessoas falharem no desenvolvimento do tríceps está relacionada com a dificuldade em recrutarem corretamente a cabeça longa do tríceps. Este movimento vai usar exatamente essa cabeça do tríceps. Pode executar este exercício sentado, e assim irá conseguir concentrar-se mais facilmente no treino do tríceps e isolá-los.
Extensão de Tríceps com um braço. Para realizar outro dos melhores exercícios para tríceps, é necessário esta de pé, segurando um peso atrás da cabeça com uma só mão. O braço estará virado para cima, e o peso será levantado e abaixado diversas vezes, de forma em que o braço ficará completamente estendido.
Lembre-se de que o tríceps é um extensor de cotovelo e um estabilizador de ombro. Concentre-se em mover o cotovelo enquanto mantém o ombro perpendicular ao teto. Este exercício fortalece o tronco, além disso, também os ombros e braços.
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